Dokle ste stigli sa novogodišnjom odlukom da smršate – evo još nekoliko saveta

Jedna od najčešćih želja koju ljudi izgovore na raskrasnici Stare sa Novom godinom, a pokazala su brojna istraživanja, jeste: Želim da smanjim telesnu težinu i da se zdravije hranim. Zdravlje je svima prioritet – deklarativno, a o tome, koliko je dovoljna odluka ili je ipak neophodna i psihološka priprema za novi koncept života, za RTS je govorila nutricionistkinja Sandra Milošević.

Menjanje životnih navika je kompleksan proces koji zahteva vreme.„Ono što jeste bitno, to je ta odluka, da smo odlučni i da imamo tu volju da istrajemo. ali svakako i podrška stručnog lica, zato što su internet i dijete dostupne, više se odnose na neko izgladnjivanje i to je svakako ono što ne treba da radimo”, istakla je Miloševićeva.

Savetuje da je važna pravilna izbalansirana, raznovrsna ishrana. Podrška nutricioniste na tom putu je važna ali i bližeg okruženja, odnosno porodice.

U odlukama donetim „na prečac" – retko se istraje

„Nabavka namirnica kao i priprema, termička obrada, skladištenje namirnica, sve nekako treba da bude u tom znaku da budemo podrška jedni drugima, i svakako pravilna ishrana koja se izrađuje za određenu osobu koja želi, na primer, da smrša, svakako će biti dobra i za celu porodicu”, dodala je nutricionistkinja.

Kaže da „januarska dijeta“ spada u odluke koje se donose na prečac pa se neretko ne istraje.

„Ukoliko donesemo odluku, nije lako promeniti navike i to ne može da se desi preko noći. Zahteva određeno vreme i to je proces koji traje, ali je bitno imati podršku na tom putu. Mnogi žele to preko noći da se reše – nekoliko kilograma i tako dalje, pa sad pribegavaju raznim dijetama, izgladnjivanjima. Neki piju neke sokove, detoks programe imaju, ali izgladnjivanje nikad nije dobro”, objašnjava gošća RTS-a.

Pravilna ishrana je osnova zdravlja i važna je naročito u vreme virusa koji vladaju, jer se izgladnjivanjem, između ostalog, narušava imunitet. Važna su tri obroka i dve užine. Za užinu se preporučuju kiselo-mlečni proizvodi, orašasto ili sveže voće. Dobro je dan početi čašom vode sa nekoliko kapi limuna na sobnoj temperaturi.

Nutricionistkinja je dodala je je fizička aktivnost plus, ali uz pravilnu ishranu.

„Ono što ja uvek preporučujem, to je brzi hod ili tempo koji odgovara osobi, da to bude u kontinuitetu, 45 minuta. Korake možemo meriti i ne, ali bitno je da to bude kontinuitet i da nema zastajkivanja, da držimo taj tempo koji prija osobi. Zavisi naravno da li je osoba gojazna, predgojazna ili normalno uhranjena. i zavisi koliko je opterećen globno-koštani sistem. Tako da ne treba preterivati zbog kardiovaskularnog sistema”, ističe Miloševićeva.

Održivi gubitak kilograma

Iskustvo je pokazalo da je održivo smanjenje težine na nivou od nekih 4, 5 kilograma mesečno, kada najverovatnije neće biti jo-ko efekta. Važno je i redovno i adekvatno hidriranje.

„Treba se nekada i počastiti. Ne kažem da treba apsolutno da budemo onako doslovni u tome. Zdravi stilovi života se stvarno onako stiču vremenom. I kada naviknete na tu hranu, onda vam ni ne traži se ova neka kaloričnija, masnija, ali opet ponekad se počastiti i u društvu, uz prijatelje. To je u redu“, zaključila je gošća Jutarnjeg programa RTS-a, nutricionistkinja Sandra Milošević.