Плес, истезање, чучњеви – како да смањимо факторе ризика које нам доноси седење на послу

Пет минута лагане шетње на сваких пола сата, може помоћи у ублажавању повећаног ризика који долази са седењем у дугим сменама, наводи се у студији објављеној у часопису Америчког колеџа спортске медицине.

Научна заједница је деценијама знала да седење може повећати ризик од хроничних болести попут дијабетеса, болести срца и одређених врста карцинома, рекао је Кит Дијаз, водећи аутор студије и доцент медицине рада у Медицинском центру Универзитета Колумбија. Али до сада нису постојале јасне смернице о томе колико дуго можете да седите „без ризика” и колико често треба да се крећете да то поништите.

„Вероватно већ деценију знамо да седење повећава ризик за већину хроничних болести и повећава ризик од ране смрти”, рекао је Диjаз, који је и директор Лабораторије за тестирање вежбања у Универзитетском Центру за кардиоваскуларно здравље.

„Баш као и колико воћа и поврћа треба да једу и колико вежби треба да раде, морамо да дамо (људима) конкретне смернице о томе како да се боре против штетности седења”, поручио је.

Шетња може бити лагана и спорија и од уобичајене брзине ходања, а циљ је да се покретом „разбије” седење.

Неколико здравствених маркера је измерено за потребе ове студије. Иако је величина узорка била мала, истраживања су била ригорозна и са јаком методологијом, рекао је Метју Буман, директор Колеџа за здравство на државном универзитету у Аризони који није био укључен у студију.

Научници још не знају тачно зашто је седење толико лоше, али основна теорија је да су мишићи важни у регулисању ствари као што су ниво шећера у крви и холестерола и када седимо предуго, наши мишићи немају прилику да се контрахују и да раде оптимално.

Ипак, показало се да чак и мале активности попут једног минута ходања сваког сата, смањују крвни притисак код учесника студије.

„Сви учесници у студији су углавном били здрави одрасли људи, што значи да они са хроничним стањима могу имати још већу корист", рекао је Буман.

Чак и уз јасније смернице, редовно кретање може изгледати недостижно ако канцеларијска култура понашања то не промовише.

Здрав радник је бољи радник 

Дијаз је радио на томе да убеди послодавце у важност кретања током радног дана – не само за здравље појединца, већ и за крајњи резултат.

„Седење је професионална опасност, а здрав радник је продуктивнији радник”, рекао је он.

„Тим је открио да постоји више од користи за физичко здравље учесника који су прекидали седење с времена на време. Такође су открили да паузе у седењу смањују умор и побољшавају расположење”, рекао је Дијаз.

Као једно од решења, у јавности се све чешће помињу столови за којима се ради док се стоји, али – ни они можда нису адекватни.

„Нисам сигуран да постоје чврсти научни докази да је стајање заиста боље од седења. Бринем се да људи имају тај лажни осећај да су здрави јер користе такав сто, а можда и нису толико бољи", каже Дијаз.

Дијаз жели да људи из новог истраживања закључе да је довољно кретања – заиста достижно.

Фитнес инструкторка Дејна Сента рекла је да постоје бројни начини да и на послу активирамо мишиће.

„Можете једноставно да вежбате чучњеве тако што ћете полако устајати и седети, а ако имате прилику да добијете више простора, одличан избор је – пауза за плес. Пошто већина песама у просеку траје око три минута, можете отплесати уз омиљену нумеру и тако умањити негативан утицај који Вам доноси превише седења. И, као бонус – плес уз ваше омиљене мелодије ће такође подићи ваше расположење!", рекла је Сента.

Сви који седе док раде, такође могу да с времена на време истежу руке у свим правцима.

„Чак и када не можете да померате доњи део тела и устанете из столице, вежбајте дубоко дисање јер је и то корисно за ваше држање и опште здравље", рекла је фитнес инструкторка.

„Општа порука је да се крећете на што више начина који су могући на основу ваших способности и радног окружења", рекао је Буман.