Када живот поремети планове – вештина активног прихватања и прилагођавања

Када се ствари распадају

Многи су чули са ову причу, а ипак се често мучимо да смирено прихватимо изненадне промене.

Сваког дана се суочавамо са неочекиваним догађајима – неко каже нешто што нисмо очекивали, позове нас пријатељ кога дуго нисмо чули, пронађемо новац у џепу капута или дође до изненадне промене времена. Ови благи таласи једва да нас заљуљају; понекад захтевају мање прилагођавања или чак доносе мало радости.

Међутим, проблеми су другачија звер. Они стварају огроман јаз између онога што очекујемо да ће се десити и онога што се заправо дешава. То су олује које тестирају нашу храброст и терају нас да се суочимо са тим колико су наши планови заиста крхки.

Стрес изазван проблемима варира у зависности од тога колико нас тера на прилагођавање. Другим речима, степен до ког смо приморани да се променимо дефинише величину поремећаја. Из тог разлога, чак и радосне прилике попут венчања и празника могу се доживети као поремећај – због тога што драстично мењају уобичајено.

Изненадни догађаји могу бити посебно узнемирујући када ометају важне пројекте. Планови које постављамо и улоге које замишљамо за себе дају нам осећај контроле у мору хаоса. Сваки поремећај који квари ове планове осећа се као више од пуке промене правца: то је директан напад на то ко смо и наше место у свету. А ефекти овог напада могу бити болни.

Дисруптивни животни догађаји и лични стресори повезани су и са анксиозношћу и са депресијом. У ствари, све већи број психолога верује да дисруптивни животни догађаји играју већу улогу у развоју менталне болести него генетика.

Зато су се, хиљадама година, филозофи и духовни вође залагали за здрав облик суочавања. Будизам учи да патња настаје из везаности за жеље, укључујући жељу за контролом над исходима. Таоизам говори о ву веју, што се може превести као „деловање без напора“. То не значи неактивност, већ деловање у хармонији са током живота, без силе или отпора. Слично томе, у хиндуистичкој филозофији, варагја је одвојеност која нам омогућава да искусимо већи ниво смирености.

Западна наука сустиже источна духовна учења о предностима препуштања садашњем тренутку и избора да се тече низ струју живота.

Прихаватање да је живот непредвидив

Студије показују да стални покушаји борбе и поправљања ствари које крену по злу у животу могу довести до хроничног стреса и да је једна од одлика психолошког благостања способност флуидног прилагођавања променама – не отпор хаосу већ његово прихватање.

Истраживачи разликују активно прихватање и прихватање са резигнацијом. У оба случаја, људи напуштају узалудне покушаје да контролишу оно што не могу да промене. Међутим, њихов начин размишљања и поглед на живот су различити.

„Активно прихватање значи признавање негативне, тешке ситуације и суочавање са њом на конструктиван начин“, објашњавају Јука Маја Накамура и Улрих Орт са Универзитета у Берну. „Прихватање са резигнацијом такође значи напуштање акција усмерених ка споља; међутим, ово понашање је комбиновано са негативним очекивањима о будућности и губитком наде.“

Њихово истраживање показује да је само активно прихватање повезано са бољим менталним здрављем, јер људи преусмеравају своју енергију у конструктивније акције како би обликовали своје животе.

Сналажење у животним недаћама не значи потпуни губитак наде, нити је реч о слепој упорности – позитивном ставу „могуће је“ који неки препоручују да се одржава у свим околностима. Уместо тога, то захтева приступ „између“ – активно прихватање животне непредвидивости. Кључ је неговати сопствену верзију сељаковог „ко зна“.

Чак и суочени са недаћама, можемо послати снажну поруку себи: Наша вредност не зависи од савршених услова или исхода, већ од наше посвећености себи и нашем путовању.

Повратак у равнотежу у два корака

Дисруптивни животни догађаји неизбежно прекидају наше кореографске рутине, али можемо да научимо да плешемо са њима. Поновно проналажење равнотеже је процес у два корака. Прво морамо да анализирамо субјективно искуство са радозналошћу пре него што се смирено суочимо са објективним проблемима.

Стоицизам, на пример, заговара, пре свега, неговање стања смирености без обзира на спољашње околности. Тек тада можемо логички да анализирамо ситуације како бисмо утврдили шта је под нашом контролом, а шта није.

Многи савремени облици терапије састоје се од препознавања некорисних емоционалних реакција које искривљују наше системе веровања, а затим, у другој фази, коришћења те свести за промену одговарајућих маладаптивних понашања.

Први корак – претварање осећања у речи

Убрзан рад срца, стиснута вилица, плитко дисање, повећано знојење, осећај пропадања у стомаку... Пошто мозак реагује слично на све претње, било да су опасне по живот или не, негативне емоције које нису правилно обрађене могу да оштете нашу способност да проценимо ситуације, решимо проблеме и донесемо одлуке.

Непријатне емоције нису саме по себи лоше. Речима Емили Вилрот, психолога на Универзитету Вашингтон у Сент Луису: „Анксиозност вам може помоћи да се суочите са потенцијалном претњом, бес вам може помоћи да се заузмете за себе, а туга може сигнализирати другим људима да вам је потребна њихова подршка.“

Начин на који тумачимо своје емоције може изазвати патњу. Желимо да преведемо ове телесне реакције на језик који наш ум може да усвоји. Психолози ову технику називају „афективно етикетирање“, које нам помаже да боље управљамо својим физиолошким реакцијама именовањем емоционалних стања.

Истраживања су показала да етикетирање наших емоција резултира већом можданом активношћу у нашем префронталном кортексу, делу мозга задуженом за извршне функције, што укључује управљање задацима, доношење одлука и фокусирање пажње. Такође смањује активност у амигдали, региону који игра важну улогу у емоционалној обради и реакцији „бори се или бежи“.

Афективно етикетирање је буквално „претварање осећања у речи“. Док то радимо, нејасне анксиозности се кристализују у јасан скуп чврстих емоција. Пионир ове терапије, Џејмс В. Пенебејкер, објаснио је да етикетирање наших емоција ослобађа наш мозак тешког задатка њихове обраде. Када их вербализујемо, много је лакше истражити њихов узрок и позабавити се проблемима који леже у основи тих осећања.

Само се запитајте: Шта осећам управо сада? Не морате чак ни да пишете целе реченице. Записивање списка придева који описују наше емоције ће бити довољно (на пример, напет, забринут, нервозан, нелагодан, збуњен...).

Ако имате проблема са именовања одређене емоције, можете користити замену да бисте описали како се осећате. На пример, дуга историја истраживања показала је да су емоционална стања уско повезана са пејзажима. Можда је ваш осећај величанствена, али застрашујућа планина, огроман и усамљен океан, пешчана олуја изнад пусте пустиње или велики бели облак изнад литица малог приморског града.

Природно је искусити одређени ниво патње када се суочите са поремећајем. Најбољи начин је да емоцију обрадите са радозналошћу и самосаосећањем како бисте могли мирно да се носите са последицама.

Други корак – управљање објективним последицама

Последице било ког догађаја су сличне таласима на води. Поремећај је очигледан у тренутку удара, али његов ефекат постаје суптилнији како се таласи шире. Да бисте грациозно управљали овим изазовима, морате видети даље од очигледног утицаја и у нијансираније, последице другог реда.

Научници који проучавају ефекте ланчаних реакција – као што су ширење епидемије или домино ефекат нестанка струје – ово називају „каскадом последица“. Да би разоткрили потенцијалне последице догађаја, користе рачунарске моделе који анализирају сценарије „шта ако“. Добра вест је да можете да примените поједностављену верзију ове методе да бисте се носили са објективним проблемима који се јављају када се догоди нешто неочекивано.

Прво, тачно одредите директан утицај поремећаја фокусирајући се на најприметније ефекте. Затим мапирајте потенцијалне последице. То може бити брза листа или визуелна мапа. Замислите ово као следећи талас који долази из тачке поремећаја. Затим процените сваку потенцијалну последицу. Да ли је значајна? Да ли је позитивна, негативна или неутрална? Може ли се решити сама од себе или се мора нешто предузети?

На основу процене, можете одлучити да ли ћете предузети акцију. Можете одлучити да не предузмете ништа ако су последице мале или ће проблем нестати сам од себе. Али ако је проблем довољно озбиљан, вреди размислити о томе како га решити.

У већини случајева, имамо више моћи него што мислимо и можемо доносити паметне одлуке о томе када да повучемо многе полуге које су нам на располагању. Процена значаја стресора не само да може помоћи у смањењу осећаја неизвесности и анксиозности, већ и побољшати способност решавања проблема. То је ментална игра реаговања, али не претераног реаговања, ублажавања страха и стратешког осмишљавања одговора, ако га уопште има.

Овај процес може трајати само неколико минута ако брзо схватите да су последице занемарљиве. Пошто сте већ означили и прихватили своје емоције као природну реакцију, можете се носити са мањим поремећајем и кренути даље. Или би могло потрајати неколико сати ако се суочавате са тешким проблемом повезаним са вишеструким редоследом последица.

Мапирање свих ових ствари неће нужно решити све проблеме, али ће вам помоћи да кренете напред са више јасноће и самопоуздања у своју способност да се носите са њима или да се препустите последицама.