Zašto se noću stalno budimo zbog potrebe da odemo u toalet, a problem nije bešika ili prostata

Većina nas ima ovaj problem. Možda se probudite jednom, dvaput ili čak i više puta tokom noći. Možda je to povremeno, ili možda svake noći. U svakom slučaju, to se ne dešava samo vama.

Učestalo noćno mokrenje, u medicini poznato kao nokturija, jedan je od najčešćih poremećaja sna, koji pogađa mnoge ljude. Iako može izgledati kao samo dosadan deo starenja, ponekad može signalizirati dublje zdravstvene probleme.

Recimo da prestanete da pijete noćni čaj za „opuštanje“ ili drugi napitak i još uvek ustajete. To može biti rani znak upozorenja osnovnog zdravstvenog stanja kao što je visok krvni pritisak, nekontrolisani dijabetes ili apneja u snu.

Najčešći razlozi nokturije

Da li pijete ili jedete previše pre spavanja?

Ovo može izgledati očigledno, ali je važno šta konzumirate i kada. Možete pretpostaviti da je vaša bešika kriva, ali vaše večernje navike u ishrani i piću mogu sabotirati vaš san.

Pića sa kofeinom, alkohol, pa čak i određeni biljni čajevi mogu delovati kao diuretici, povećavajući proizvodnju urina. Ta kasnonoćna čaša vina ili espreso posle večere mogla bi da bude razlog zašto ste budni u 3 sata ujutru.

I dok mnogi posežu za „opuštajućim“ noćnim čajem, neke biljne mešavine, poput kamilice ili korena valerijane, imaju blage diuretičke efekte. Naravno, možda ćete brže zaspati, ali možete se i češće buditi da mokrite.

Ne radi se samo o tome šta pijete – već i o tome šta jedete. Hrana sa visokim sadržajem vode može značajno doprineti noćnom mokrenju. Voće i povrće kao što su lubenica, krastavci, celer, pomorandže i grožđe mogu povećati vaš unos tečnosti.

Činija voća pre spavanja može izgledati zdravo, ali bi vas takođe moglo poslati da trčite u kupatilo više puta. Obroci na bazi supe i čorbe, posebno kada se jedu kasno, mogu imati sličan efekat, preopterećujući vašu bešiku preko noći.

Šta možete da uradite?

Pokušajte da isključite tečnost dva sata pre spavanja i vodite računa o hrani bogatoj vodom uveče. Ako sumnjate da je vaš noćni čaj krivac, pokušajte da ga preskočite nekoliko noći da vidite da li će vam se san poboljšati. Vođenje dnevnika bešike koji prati večernju hranu i piće može pomoći da se otkriju skriveni okidači.

Vaši hormoni se menjaju

Kako starimo, naša tela prirodno proizvode manje antidiuretičkog hormona (ADH), hormona koji signalizira našim bubrezima da zadržavaju vodu preko noći. Sa nižim nivoima ADH, naši bubrezi proizvode više urina tokom spavanja, što dovodi do čestih buđenja.
Kod žena, hormonske promene nakon menopauze takođe doprinose nokturiji. Niži nivoi estrogena mogu smanjiti kapacitet bešike i oslabiti mišiće karličnog dna, povećavajući hitnost i noćno mokrenje.

Kod muškaraca, hormoni utiču na prostatu. Promene u nivou testosterona i dihidrotestosterona (DHT) povezane sa uzrastom stimulišu rast prostate, poznat kao benigna hiperplazija prostate (BPH). Uvećana prostata komprimira bešiku i uretru, što uzrokuje nepotpuno pražnjenje, hitnost i češće posete toaletu, posebno noću.

Može li to biti znak većeg problema?

Često noćno mokrenje ponekad može signalizirati osnovne zdravstvene probleme izvan samo bešike. Promene krvnog pritiska preko noći mogu povećati proizvodnju urina, ometajući vaš san. Dijabetes takođe može biti faktor, jer povišeni nivoi šećera u krvi uzrokuju da telo izbaci višak glukoze kroz urin, povećavajući učestalost.

Apneja u snu takođe može igrati važnu ulogu u nokturiji. Nedijagnostikovana opstruktivna apneja za vrijeme spavanja dovodi do čestih buđenja tokom noći. Mnogi ljudi pogrešno pripisuju ova buđenja problemima sa bešikom, ali to su zapravo poremećeni obrasci disanja koji uzrokuju povećanu proizvodnju urina.

Ako nokturija potraje uprkos prilagođavanju načina života, posebno ako je praćena visokim krvnim pritiskom, glasnim hrkanjem ili umorom tokom dana, vredi razgovarati sa svojim lekarom. Prepoznavanje osnovnih stanja može značajno poboljšati vaš san i opšte zdravlje.

Lekovi mogu biti uzročnik

Određeni lekovi, posebno diuretici (pilule za izbacivanje vode) koji se prepisuju za visok krvni pritisak ili srčana oboljenja, mogu značajno povećati noćno mokrenje tako što povećavaju izlučivanje urina. Iako su korisni za kontrolu krvnog pritiska, ovi lekovi mogu poremetiti san ako se uzimaju kasnije tokom dana.

Drugi lekovi – uključujući antidepresive, sedative, relaksante mišića, lekove za dijabetes i blokatore kalcijumskih kanala – takođe mogu uticati na funkciju bešike ili ravnotežu tečnosti, nenamerno pogoršavajući nokturiju.

Ako se čini da lekovi doprinose, pitajte svog lekara o prilagođavanju doze ili vremena uzimanja. Jednostavno uzimanje diuretika ranije tokom dana može pomoći u smanjenju noćnih izleta u kupatilo bez ugrožavanja efikasnosti lečenja.

Ciklusi spavanja se menjaju kako starimo

Ponekad vas zapravo ne budi bešika – ionako se budite. Kako starimo, provodimo manje vremena u REM fazi sna, što rezultira lakšim snom i lakšim buđenjem. Manje smetnje, kao što su buka, kretanje ili malo punija bešika, sada mogu lako da prekinu san.

Kada je mlađe, vaše telo bi moglo da ignoriše manje signale bešike i nastavi da spava. Sa godinama, san postaje fragmentiran, zbog čega je veća verovatnoća da ćete se probuditi, a zatim registrovati potrebu za mokrenjem. Ovo objašnjava zašto se nokturija često pogoršava čak i sa zdravom bešikom.

Poboljšanje opšte higijene sna održavanjem doslednog vremena za spavanje, održavanjem tamne i hladne spavaće sobe i izbegavanjem gledanja u ekran telefona pre spavanja može vam pomoći da zaspite dublje. Ako se nakratko probudite, pokušajte da se opustite i vratite u san pre nego što automatski krenete u kupatilo.

Ne ignorišite pozive za buđenje

Često noćno mokrenje nije samo nezgodno; ometa vaš san, vaše raspoloženje i potencijalno vaše opšte zdravlje. Suočimo se s tim: buđenje u 2 sata ujutro da bi mokrili nije način na koji neko želi da provede noć.

Dobra vest je da niste zaglavili s tim. Ako male promene kao što je ograničavanje tečnosti pre spavanja ili prilagođavanje lekova ne pomognu, vreme je da pogledate dublje. Pravi problem mogu biti vaši hormoni, prostata, zdravlje srca ili sam kvalitet sna.