Дигитални детокс као ресет мозга – довољно 14 дана за видљив опоравак

На недавно завршеном суђењу против „Мете“ и „Јутјуба“, двадесетогодишњакиња је описала пороти како је то било изгубити контролу над својим животом због друштвених мрежа.

Почела је као дете, рекла је, и временом се навика проширила толико да је испунила скоро сваки расположиви сат – касне ноћи су се преливале у рана јутра, сан је постепено истискиван. Покушавала би да престане и нашла би се како се враћа у петљу из које није могла да побегне. Како се потреба појачавала, тако се повећавала и њена патња: анксиозност, депресија и све већа опсесија својим изгледом.

„Желела сам  стално да будем на мрежи“, сведочила је млада жена, пре него што је порота прогласила компаније немарним и наложила им да јој исплате шест милиона долара одштете.

Пресуда у Калифорнији и још један случај у Новом Мексику у марту означавају прекретницу у дугогодишњим напорима да се компаније из Силицијумске долине позову на одговорност за производе за које критичари кажу да су направљени да буду зависни као дуван или коцкање.

Суд потврдио оно што наука одавно зна

Наука се кретала паралелно са признањем суда. Све већи број истраживања повезује интензивно коришћење друштвених медија не само са погоршањем менталног здравља већ и са мерљивим когнитивним ефектима – на пажњу, памћење и концентрацију – који у неким студијама подсећају на убрзано старење.

Наука такође указује да имамо више контроле него што мислимо када је у питању преокретање ове штете, а решење је изненађујуће једноставно: Направите паузу.

Две недеље без интернета – велики ефекат

Просечан Американац, према анкетама, проводи отприлике четири и по до пет сати дневно на телефону и чак и ако неко користи телефон мање од два до три сата дневно, то и даље износи један и по месец годишње без рада на било чему другом.

„Сви ми имамо донекле нездрав однос са својим телефонима“, наводи Костадин Кушлев, ванредни професор психологије на Универзитету Џорџтаун.

„Дигитални детокси“ могу звучати као пролазни тренд. Али у једној од највећих студија до сада, објављеној у PNAS Nexus-у, у којој је учествовало више од 467 учесника просечне старости од 32 године, чак је и кратко време проведено на дигиталном детоксу дало запањујуће резултате – ефикасно је избрисало деценију когнитивног пада повезаног са старењем.

Ноа Кастело, ванредни професор на Пословном факултету Универзитета Алберта, рекао је да је студија проистекла из његовог сопственог искуства. Сада тридесетпетогодишњак, Костело је први паметни телефон добио када је кренуо на студије и свестан је како то утицало на његово време: „Ове технологије могу ометати активности које су иначе биле занимљиве, попут вечере са пријатељима.“

Током 14 дана, учесници су користили комерцијално доступну апликацију, Фридом (Freedom), да би блокирали приступ интернету на својим телефонима. И даље су им били дозвољени позиви и поруке, што је у суштини претворило паметни телефон у „глупи“ телефон.

Њихово време проведено на мрежи смањено је са 314 минута на 161 минут, а до краја периода учесници су имали побољшања у одрживој пажњи, менталном здрављу, као и самопроцени благостања.

Побољшање одрживе пажње било је отприлике исте величине као и 10 година опадања повезаног са старењем, приметили су истраживачи, а ефекат интервенције на симптоме депресије био је већи него код антидепресива и сличан оном код когнитивно-бихејвиоралне терапије.

Ефекти и код оних који „прекрше правила“

Али две ствари су много више изненадиле Кастела и Кушлева, коаутора студије: Чак су и они људи који су варали и кршили правила након неколико дана изгледа имали позитивне ефекте од прекида; а у извештајима након две недеље, многи људи су изјавили да су позитивни ефекти трајали.

„Дакле, не морате нужно да се ограничавате заувек. Чак и делимична дигитална детоксикација, чак и на неколико дана, изгледа да делује“, напомиње Кушлев.

Зашто су телефони „опаснији“ од рачунара

Истраживачи праве разлику између коришћења интернета на телефонима и рачунарима, при чему су телефони много гори од рачунара. Кушлев је рекао да је коришћење телефона „компулзивније и безумније“. Са телефоном, људи могу бити на друштвеним мрежама док шетају, гледају филм или разговарају са неким и тако даље.

То у основи прекида све друге активности. У свим тим случајевима, истраживачи су открили да док сте на телефону, не обраћате толико пажње на друштвену активност коју обављате и мање уживате у њој.

„Чак и мало ометања током тих активности смањује оно што сте могли да доживите у емоционалном квалитету искуства — доносећи мање задовољавајуће разговоре, мање задовољавајуће односе“, истиче Кушлев.

Компаније узвраћају жалбама

У случају жене која је тужила „Мету“ и „Јутјуб“, поротници су донели пресуду против компанија са 10 гласова за и два против, након што су се данима борили са доказима.

Након тога, „Мета“ се одмах заветовала да ће се жалити на обе пресуде. Компанија је саопштила да предузима кораке како би заштитила младе кориснике својих система и негирала је оптужбе. Портпарол „Јутјуба“ је слично рекао да ће се жалити, рекавши да је то „одговорно изграђена стриминг платформа, а не сајт друштвених медија“.

Проблем „Златокоса“– није исто за све

Истраживање дигиталних детоксикација и како их дефинисати још увек је у раној фази, што поставља питања о томе да ли би циљанији приступи – блокирање друштвених медија само на неколико сати или ограничавање мобилног интернета у одређено доба дана или данима у недељи – могли бити подједнако ефикасни.

У новембру, студија Харварда објављена у часопису JAMA Network Open, спроведена на скоро 400 људи, открила је да чак и кратка пауза може направити мерљиву разлику: Након само једне недеље смањене употребе паметних телефона, учесници су пријавили пад анксиозности (16,1%), депресије (24,8%) и несанице (14,5%). Други експерименти указују у истом правцу – било да се ради о смањењу коришћења друштвених медија за сат времена дневно током једне недеље или о укидању само Фејсбука и Инстаграма.

Растућа забринутост због ефеката друштвених медија навела је неке владе да уведу ограничења младим корисницима – Аустралија је, на пример, ограничила приступ деци и тинејџерима, а слични предлози појавили су се у деловима Европе и Сједињених Држава.

Али Џон Торус, ванредни професор и психијатар на Медицинском факултету Харвард и главни аутор студије JAMA Network Open, рекао је да истраживање указује на нијансиранију стварност: Нису сви погођени на исти начин.

Централни изазов, рекао је он, јесте идентификовање ко је најрањивији – и зашто.

Током протекле деценије, додао је Торус, докази су почели да личе на проблем „Златокоса“.

„За неке људе, њихова употреба је превише или премало, а за друге је баш како треба. Веома је важно идентификовати коме то штети“, рекао је Торус, који такође руководи одељењем за дигиталну психијатрију у Медицинском центру Бет Израел Диконес.

Нова истраживања и глобална питања

Међу групама које он и његов тим проучавају су они који су склонији ономе што су научници назвали „друштвеним поређењем“ или процењивању себе у односу на друге – посебно по изгледу – и због тога се осећају горе; они чији је сан поремећен; и они који се окрећу интернету како би надокнадили недостатак повезаности у својим офлајн животима.

Већа студија – која обухвата више од 8.000 учесника из 23 земље – је сада у току. Предводи је Стивен Ратје, будући асистент професора рачунарства на Универзитету Карнеги Мелон, а делимично је финансирала Национална научна фондација. У њој се од учесника тражи да ограниче коришћење Тик-тока, Инстаграма, Икса и Фејсбука на не више од пет минута по апликацији дневно током две недеље. Прикупљање података наставиће се до септембра, а резултати се очекују почетком следеће године.

Једно питање на које студија има за циљ да одговори јесте да ли је образац примећен у ранијим истраживањима важан: да Сједињене Државе и друге западне земље доживљавају озбиљније негативне ефекте од коришћења паметних телефона.

Ратје је опрезан у објашњавању зашто. Једна могућност, напомиње, је културна – живот у веома индивидуалистичким, перфекционистичким друштвима може појачати психолошки данак. Та идеја се поклапа са ширим истраживањем које показује да су анксиозни поремећаји чешћи у земљама са високим приходима него у земљама са нижим приходима.

„То указује на нешто о нивоима стреса на тим местима – колико су конкурентни. Али на крају крајева, то је и даље велика мистерија", закључује Ратје.