Девет савета који ће вам помоћи да се изборите са анксиозношћу

Постоје тренуци када је развој догађаја такав да нас потпуно преплави. Било да је у питању неумољиви циклус лоших вести и сеизмичких промена које се дешавају широм света, трагедија код куће или свакодневни притисак да држите главу изнад воде, неизвесност која долази у таквим тренуцима чини нас анксиозним и под стресом.

У таквим тренуцима можемо прибећи неким од савета који су научно поткрепљени последњих година о суочавању са недаћама, предлаже Би-Би-Си. 

Означите неизрециве емоције

Речи које изговарате могу снажно обликовати ваш унутрашњи живот. Вишеструке студије су, на пример, откриле да коришћење прецизнијих термина за описивање онога што осећамо може помоћи да се носите са животом. Уместо да једноставно кажете да сте „под стресом“, на пример, можете идентификовати фрустрацију, анксиозност, бригу или егзистенцијални очај.

Ова способност разликовања различитих осећања позната је као „емоционална грануларност“ – и може донети користи и физичком и менталном здрављу.

Неки научници верују да бисмо чак могли имати користи од учења о начинима на које друге културе називају своја осећања, од којих многа немају директан превод на наш језик. Узмимо, на пример, фински концепт 'sisu', који је нека врста „изванредне одлучности у суочавању са недаћама“.

Претворите анксиозност у своју корист

Реч „анксиозност“ потиче од древних латинских и грчких речи за „гушење“ и „нелагодност“. Свако ко је доживео напад анксиозности лако може да види зашто. Стога, може деловати невероватно да би то искуство могло бити корисно за нас.

Али управо истраживања указују да је то могуће. Осим екстремног, исцрпљујућег стања које прати анксиозне поремећаје – који су препознати поремећаји менталног здравља – емоција анксиозности може послужити као извор мотивације који активира нашу жељу за наградом и друштвеном повезаношћу.

Када смо анксиозни, такође смо креативнији и иновативнији. Наш мозак реагује са већим фокусом и ефикасношћу. То нас може довести до веће продуктивности, али потребна је промена начина размишљања. 

Уместо да анксиозност посматрате као позив у помоћ који морате елиминисати, покушајте да је посматрате као комуникацију важних информација и средство припреме. Људи који су научени да своју анксиозност сматрају сигналом да су спремни да се суоче са изазовом, а не знаком невоље, боље се понашају под притиском, на пример.

Неке од техника које могу помоћи да се анксиозност претвори у позитивну силу укључују приступање њеном извору са радозналошћу и коришћење истог за постављање корисних циљева. Глумци, на пример, користе ову стратегију како би се лакше носили са нервозом, а истраживања такође показују да може помоћи код тешких испита или јавног наступа.

Дугорочно гледано, може помоћи и у смањењу ризика од сагоревања.

Научите да бринете конструктивно

Пошто се наше бриге обично фокусирају на будућност, а не на прошлост, оне се могу користити и да усмеримо нашу пажњу на припрему и решавање проблема. Такође нас могу мотивисати да предузмемо акцију.

Истраживања су показала да брига може помоћи у свему, од боље припремљености за шумске пожаре до покушаја да престанемо са пушењем. А када је брига о нечему око чега не можете много да урадите, разумевање овог недостатка опција може помоћи да се она ублажи.

Поправите расположење књигом, музиком или окружењем

Права књига може променити ваш живот на боље. Може вас одвести на потпуно друго место једноставним отварањем њених страница – у друге земље или чак друге светове.

Људи који редовно читају из задовољства, како показују истраживања, мање су под стресом, депресивни и усамљени, а истовремено су друштвено повезанији и самопоузданији.

Такође је важно пажљиво бирати – читање погрешне књиге у погрешно време може на крају учинити да се осећате још горе.

А ако немате времена да отворите књигу, покушајте да пустите једну од својих омиљених песама – музика има способност да покреће наше емоције и може имати тренутни утицај на расположење.

Поново, будите опрезни јер, док вас права врста музике може учинити да се боље осећате, погрешна врста вас чак може навести да радите лоше ствари. Пронађите шта вам одговара.

Пажљиво неговање вашег окружења, окруживањем биљкама или чак само сликама зелених површина, или прегледавањем фотографија вољених особа, такође је показало да прави разлику.

Погледајте хорор филм

Страше сцене које нас терају да поскочимо у столици, зомбији и сабласне фигуре које вребају у сенци можда не звуче као прави противотров када се већ осећате на ивици. Али гледање хорор филма може „бити мелем за наше бриге“.

Гледање страшног филма из сигурности софе служи као врста игре. Пружа нам начин да истражимо опасне ситуације, ментално нас припремајући за претње са којима бисмо могли да сусретнемо у стварном свету. Истраживања показују да се љубитељи страшних прича боље носе са тешким временима и доживљавају смањену анксиозност у свакодневном животу.

Дакле, без обзира да ли уживате у зујању језивог хорора или више волите да се сакријете иза јастука – запамтите да је то вежба за део вашег мозга који ублажава стрес у стресним временима.

„Листа захвалности"

Неки од најбољих савета временом постају толико популарни да постају излизане фразе, а „листа захвалности“ или „три добре ствари“ су један од тих, мада су научно јако добро поткрепљени.

Концепт је исти: одвојити тренутак увече да запишете три добре ствари које су вам се догодиле током дана. То је мали, али позитиван корак који може имати снажне ефекте. 

Ове листе чак не морају бити догађаји који мењају живот, попут унапређења или полагања испита – то може бити нешто свакодневно попут сусрета са добрим пријатељем.

Препознајте шта можете, а шта не можете да контролишете

Када живимо у неизвесним временима, можемо се обратити древним филозофима за савет који се и данас чини релевантним и корисним. Епиктет, рођен око 55. године нове ере, живео је живот пун недаћа и доживео политичке превирања. Ова рана искуства обликовала су његова каснија филозофска учења у школи стоицизма.

Наш главни задатак у животу, навео је, јесте да направимо разлику између онога што можемо контролисати, наших мисли, избора и поступака – и онога што не можемо. Стоици су тврдили да велики део наше патње долази од отпора неизбежном или полагања наших нада у исходе који никада нису у потпуности под нашом контролом.

Ако препознамо да су промене и недаће очекиване и да можемо учити из сваког тешког догађаја који доживимо – рата, пандемије, здравствених или финансијских потешкоћа – бићемо јачи због тога.

Искористите наду на прави начин

Неки стручњаци верују да надање да ће ствари бити боље даје људима изговоре да се повуку од онога што је неизвесно и застрашујуће око њих, а да ништа не предузму поводом тога.

Уместо да полажемо наде у друге или чекамо позитивне вести, нада је најефикаснија када је повезана са деловањем, како нашим сопственим, тако и заједно са другима.

Психолози, заправо, верују да нада произилази и из лично утврђених циљева и из путовања ка њиховом достизању.

Како разговарати са децом о недаћама

Мрачна времена не погађају само нас. Она могу утицати и на наше вољене, а посебно на децу.

Ипак, истраживање показује да разговор са децом о трауматичним искуствима може бити веома тежак, а начин на који то радимо може направити огромну разлику у њиховој добробити. Начин на који старатељ разговара са својим дететом може чак обликовати њихова сећања и понашање, што би им могло помоћи да више размишљају о поступцима без исказивања агресије.

У једној студији, тим је открио да су родитељи који су током разговора о искуствима свог детета постављали више питања  помогли у побољшању пажње и самоконтроле деце. Ово се назива „емоционални коучинг“ и укључује идентификовање и валидирање осећања, отворену дискусију о њима и вођење деце ка здравим стратегијама суочавања.

Исти процес је помогао у ублажавању ефеката стреса током пандемије. Признавање онога кроз шта је дете прошло такође је важно – и могло би им помоћи да се боље носе са стресом, као и да их опреми ширим емоционалним вештинама.