Свакодневна активност која открива старост нашег мозга

Можда делује тривијално, али колико брзо можете да ходате од тачке А до тачке Б може открити много о унутрашњем функционисању вашег тела и ума.

Истраживања су показала да брзина којом ходате до продавнице, локалног парка или аутобуске станице може предвидети ваше шансе за хоспитализацију, срчани удар, па чак и смрт. У ствари, брзина хода особе може се чак користити за откривање брзине когнитивног старења.

Тест брзине ходања је начин процене нечијег функционалног капацитета – способности за обављање свакодневних кућних задатака и одржавања самосталности. Такође може открити колико је особа нарушеног здравља и предвидети колико ће добро реаговати на рехабилитацију након можданог удара.

Иако је нормално да људи ходају спорије како старе, нагли пад брзине нечијег хода може указивати на то да се дешава нешто озбиљније.

Када се нормалан темпо ходања особе смањи, то је често повезано са основним погоршањем здравственог стања. Могуће је да особа има хронично стање због којег се није толико кретала или је постала седентарна. То значи да је, највероватније, доживела смањење снаге мишића и покретљивости зглобова, што нажалост доводи до даљег погоршања здравља, објашњава Кристина Диејли-Конрајт, професорка на Медицинском факултету Харвард.

Једноставна техника да измерите брзину ходања

Да бисте извршили тест брзине ходања, све што вам је потребно је штоперица и метар да измерите удаљености. Постоје две уобичајене верзије.

Ако сте напољу и имате пуно простора, можете испробати тест брзине ходања од 10 метара. Прво измерите пет метара, а затим још 10 метара. За почетак, препоручује се да ходате пет метара да бисте достигли своју нормалну брзину, а затим ходајте својим нормалним темпом 10 метара.

Да бисте израчунали брзину ходања, једноставно поделите 10 метара са бројем секунди које су вам биле потребне да пређете ту удаљеност.

Ако сте код куће и простор је ограниченији, можете испробати тест брзине ходања од четири метра (13,2 стопе). Измерите најпре један метар, а затим још четири. Идеја је да први метар искористите да бисте убрзали ходање, а затим измерите колико вам је времена потребно да пређете четири метра уобичајеним темпом.

Да бисте израчунали брзину, поделите четири метра са бројем секунди које су вам биле потребне да препешачите ту удаљеност.

Алтернативно, постоје многе апликације које можете користити за мерење брзине ходања.

Брзина хода и дужина живота

Студије су показале да је брзина хода значајан предиктор очекиваног животног века код старијих особа. На пример, истраживачи са Универзитета у Питсбургу објединили су резултате девет студија које су заједно пратиле више од 34.000 одраслих особа које живе у заједници, старости 65 година или више, током шест до 21 године.

Студија је показала да је брзина хода значајно повезана са животним веком. На пример, мушкарци са најспоријим брзинама ходања у 75. години имали су 19 одсто шансе да живе још 10 година, у поређењу са мушкарцима са већом брзином ходања који су имали 87 одсто шансе за преживљавање.

Једно од објашњења је да људи који су већ болесни углавном су мање покретни. Међутим, студија спроведена у Француској 2009. године открила је да су чак и међу здравим одраслима старијим од 65 година, учесници са малом брзином ходања имали око три пута већу вероватноћу да умру од кардиоваскуларних болести током периода студије у поређењу са људима који су ходали брже.

Ходање – ствар која се подразумева

Ходање делује као нормална и једноставна ствар – већина нас не размишља о томе, јер то једноставно сви радимо. Али ходање зависи од многих различитих телесних система који раде заједно: кости и мишићи нас носе и покрећу, очи нам помажу да видимо куда идемо, срце и плућа циркулишу крв и кисеоник, а мозак и нерви све то координирају.

Како старимо, функција ових система почиње да се успорава – и спорија брзина ходања стога може одражавати овај општи пад и бити знак узнапредовалог старења.

Ово се не односи само на старије особе. У студији из 2019. године установљено је да чак и међу 45-годишњацима брзина ходања особе може предвидети брзину којом су њихов мозак и тело остарили.

Истраживачи са Универзитета Дјук су проучили 904 особе старости 45 година које су биле део Мултидисциплинарне студије о здрављу и развоју у Данидину, лонгитудиналног истраживачког пројекта који је пратио животе преко хиљаду људи рођених између 1972. и 1973. године у Данидину на Новом Зеланду. Појединцима у кохорти је редовно процењивано здравље и когнитивне функције током целог њиховог животног века.

Истраживачи су били веома изненађени установљеним варијацијама у брзини ходања међу људима који су сви били истих година.

Студија је открила да су 45-годишњаци са споријим брзинама хода показивали знаке „убрзаног старења“, код којих су плућа, зуби и имуни систем у лошијем стању у поређењу са онима који су ходали брже. Такође су имали „биомаркере“ повезане са бржим старењем, као што су повишен крвни притисак, висок холестерол и нижа кардиореспираторна кондиција. Открили су да споро ходачи имају и друге знаке физичког лошег здравља, као што су слабија снага стиска руку и веће потешкоће у устајању са столице.

Истраживачи су такође открили да споро ходачи показују знаке напредног когнитивног старења. На пример, постојала је већа вероватноћа да ће постићи ниже резултате на тестовима интелигенције укупно, лошије резултате на тестовима памћења, брзине обраде, расуђивања и других когнитивних функција.

МРИ скенирање је такође показало да је ово когнитивно погоршање праћено видљивим променама у мозгу учесника. Спорије ходачи имали су мањи мозак, тањи неокортекс – најудаљенији слој мозга, који контролише размишљање и виши ниво обраде информација – и више беле материје. Занимљиво је да су чак и лица споро ходача оцењена као старија од осталих учесника.

Све у свему, закључак је да тела и мозгови споро ходајућих особа старе брже од оних које брже ходају. Такође је било знакова да су ове здравствене разлике присутне од раног узраста, јер су истраживачи могли да предвиде брзину ходања 45-годишњака на основу тестова интелигенције, језичких и моторичких способности урађених када су учесници имали само три године.

Међутим, уколико мислите да спадате у категорију споро ходајућих особа не би требало да будете превише обесхрабрени, јер постоји много ствари које можете да урадите да бисте побољшали брзину ходања.

Савет је да повећавате трајање и интензитет ходања сваке три до четири недеље како би побољшали своју кондицију. А постоје још једноставније ствари које могу да се ураде, а то је да искористите сваку прилику и да редовније ходате.