Укочен грудни кош, болна леђа: занемарена карика у здрављу кичме

Пошто је свих 12 пршљенова грудне кичме (средњи сегмент) повезано са грудним кошем, покретљивост ребара игра централну улогу у томе како се кичма креће и како се силе управљају кроз леђа.

Када је покретљивост ребара ограничена, покретљивост горњег дела тела и средњег дела леђа је такође ограничена. Резултат није само укупна напетост, већ и додатно оптерећење доњег дела леђа.

Укоченост грудног коша углавном остаје непримећена јер се постепено развија кроз факторе као што су мање него оптимална механика дисања и лоши обрасци покрета. Уз неколико једноставних, свакодневних вежби, можемо се супротставити узроцима непокретности ребара и вратити здраво кретање које ублажава и спречава болове у леђима.

Како крутост грудног коша штети леђима

Грудни кош служи као заштитни бедем за срце и плућа, али није крута конструкција. Ребра се обавијају око горњег и средњег дела леђа и причвршћују се за кичму, пружајући потпорни, мобилни оквир за ротацију и савијање. Активности попут дохватања, окретања да бисмо погледали иза себе или ношења неравномерних терета ослањају се на функционалну покретљивост грудног коша и грудне кичме.

Када нам грудни кош постане укочен, то угрожава његово здраво кретање које приморава лумбалну кичму у доњем делу леђа да надокнади опуштеност. Овај образац компензације је чест код људи који седе дуго, тренирају са ограниченим фокусом на ротацију или имају напетост у горњем делу тела.

Лумбална кичма је првенствено дизајнирана за стабилност, а не за ротацију, тако да стрес компензације узима свој данак. Временом, нервни систем осећа нестабилност и реагује стварањем заштитне напетости, додатно ограничавајући кретање и повећавајући бол као упозоравајући сигнал.

Зашто је дисање важно

Покретљивост ребара је кључна компонента правилног дисања. Ребра треба да се шире и скупљају да би дијафрагма – примарни мишић за дисање – функционисала. Када нам дах постане плитак или хронично усмерен ка горњем делу грудног коша, покрет ребара се додатно смањује.

То ограничење ствара дисфункционални циклус који на крају доприноси боловима у леђима. Ограничена покретљивост ребара омета способност дубоког дисања, покрећући реакцију тела на стрес, што повећава напетост мишића као заштитни механизам. Заузврат, та напетост додатно смањује могућности покрета кичме, посебно током ротације и екстензије. За многе људе који пате од болова у леђима, овај циклус се тихо одвија годинама.

Враћање покретљивости грудног коша вежбама дисања помаже у прекидању те петље. Побољшано кретање ребара подржава дубље дисање и обрнуто, док истовремено смањује заштитну напетост и омогућава здраво кретање кичме.

Бол у леђима ретко је резултат само једног затегнутог подручја или слабог мишића. Чешће одражава колико добро различити делови нашег тела раде заједно. Ако се ваша тренутна рутина фокусира само на језгро, кукове и леђа, грудни кош је вероватно део који недостаје.

Обнављање његовог покрета може променити начин на који кичма подноси свакодневне захтеве.