Најгоре навике по наша леђа на које упозоравају неурохирурзи

Вероватно су многи урадили једну од најопаснијих ствари по наша леђа. Паркирали сте ауто и окренули се и савили да са задњег седишта аутомобила узмете. Ово лекари еуфемистички називају „окретање, подизање и увијање“.

Извођење све три радње истовремено, било да лопатом чистите снег или вадите дете из ауто-седишта, „максимизира притисак на диск, што повећава вероватноћу да ће пукнути“, напомиње неурохирург др Артур Џенкинс. „Као хирург за кичму, никада то не бих урадио."

Ако хоћете да изведете овако нешто, опустите се и покушајте да урадите сваки покрет посебно, препоручује др Џенкинс.

Када подижете неки предмет, уверите се да вам је ослонац на обе ноге и да је тежина равномерно распоређена. Затим терет подигните покретом ногу, из благог чучња, уместо руку и леђа. Теже предмете држите близу тела када их подижете, јер тако мање оптерећујете кичму, саветују неурохирурзи.  

Избегавајте потпуно увијање тако што ће вам стопала бити окренута ка ономе што подижете, додаје др Џенкинс. И будите посебно опрезни у свакој ситуацији која укључује тешке предмете, попут померања намештаја, на пример.

Не почињите игре са лоптом без претходног загревања

Неуохирурзи се у својој пракси често сусрећу са пацијентима који су упали у невоље током игре пиклбола (комбинације тениса, бадминтона и стоног тениса), падла и голфа.

Већина ову врсту активности посматра као спортове ниског ризика. Али ове активности због честог увијања тела могу да угрозе кичму.

За кичму, „флексибилност је кључна“, зато важан део рутине треба да буде загревање и истезање пре и током ових спортова.

Немојте да преоптеретите свој ручни пртљаг

Неколико стручњака је истакло да често виђају пацијенте који су се повредили када су подизали тешке ручне торбе у преграду изнад седишта у авиону.

То је врста покрета који већина људи не ради сваки дан, зато треба имати на уму да не препуните свој пртљаг. Пре него што кренете на аеродром, тестирајте тежину своје ручне торбе. Подигните торбу до струка и процените да ли можете без тешкоћа да је подигнете, а затим проверите да ли можете да је са нивоа струка подигнете изнад главе, посебно ако већ имате проблема са леђима.

Ово би требало да буде посебан процес у два корака, јер су мишићи који подижу торбу од пода до струка знатно јачи од оних који је преносе од струка до изнад главе. Исти поступак треба применити и у авиону, а ако имате снажнијег сапутника, замолите га за помоћ.

Избегавајте „трбушњаке“

Корпус маринаца је постепено укинуо уобичајене вежбе за трбушне мишиће из свог теста физичке спремности јер носе „повећан ризик од повреда, укључујући бол у доњем делу леђа“. Уместо тога, раде се склекови.

Док ова врста вежби могу да ојачају ваше језгро, напомињу неурохирурзи, оне стварају велико оптерећење на дискове наше кичме. Вежбе које јачају мишиће централног дела тела, као што су склекови, пилатес, пливање, јога и крос-тренажер, много су здравије за леђа уопште.  

Добре навике могу да заштите наша леђа, а уколико много седите током дана, устаните и ходајте сваких сат времена да бисте скинули притисак са кичме, препоручују неурохирурзи. Ако треба, подесите тајмер да вас подсети.