Какви су ризици узимања превише суплемената сваког дана

Превелике доза унетих суплемената могу бити токсичне, и изазвати оштећење виталних органа и нежељене ефекте који варирају у зависности од конзумираног витамина или минерала.

Стручњаци у Националном институту за здравље Шпаније (NIH), инсистирају да је пре него што се прибегне суплементима, неопходно потражити савет здравственог радника и запамтити да је, у већини случајева, уравнотежена исхрана довољна да покрије потребе организма.

Витамини и минерали који могу постати токсични

Витамини растворљиви у мастима (А, Д, Е и К) носе највећи ризик, јер се складиште у јетри и масном ткиву, што их отежава елиминацију када се конзумирају у прекомерним количинама.

Јасан пример је витамин А, чији вишак може изазвати главобоље, губитак косе, слабост, оштећење јетре, па чак и урођене мане током трудноће.

Витамин Д, када се узима у веома високим дозама, повећава ниво калцијума у ​​крви и може оштетити бубреге и срце. Исто важи и за витамине Е и К, који, када се акумулирају у телу, могу изазвати проблеме са згрушавањем крви и кардиоваскуларне компликације, упозоравају стручњаци.

Међу минералима, гвожђе је посебно осетљиво, јер је вишак повезан са пробавним сметњама, повраћањем, мучнином и оштећењем органа као што је јетра. Калцијум, иако је неопходан за кости, може изазвати затвор, конфузију и срчане аритмије у неконтролисаним дозама.

Чак и витамини из групе Б, који су генерално растворљиви у води и елиминишу се урином, могу бити штетни ако се прекомерно користе. На пример, вишак витамина Б6 може изазвати неуролошка оштећења, са симптомима као што су губитак координације или атаксија.

Мере предострожности и препоруке

Стручњаци се слажу да више не значи нужно боље када су у питању суплементи. Узимање више производа одједном повећава ризик од негативних интеракција и прекорачења безбедних доза.

Иначе, метаболизам сваке особе варира , што значи да се толеранција на одређене хранљиве материје разликује. Трудноћа је посебан случај, где узимање суплемената „на своју руку" може бити опасно.

Стога, стручњаци препоручују, пре свега, разноврсну и уравнотежену исхрану богату воћем, поврћем, интегралним житарицама, немасним протеинима и здравим мастима.

Ако је потребно ипак надоместити одређене недостатке, медицински надзор је неопходан како би се прилагодила доза и избегли ризици. У супротном, неселективна употреба суплемената не само да представља непотребно губљење новца и времена, већ може постати и прави здравствени проблем на средњи и дужи рок.