Stalno ste gladni – koji su razlozi

Istraživači napominju da je najvažnije naći uzrok prejedanja. Mada je osećaj gladi sasvim normalna stvar, ako ste gladni prečesto ili ubrzo nakon jela, to može biti znak nekih drugih tegoba.

Nutricionista Džulija Dener otkrila je moguće razloge koji izazivaju osećaj sličan gladi.

Možda ste samo žedni

Hipotalamus (deo mozga i najvažniji centar nervnog sistema) reguliše i glad i žeđ. Zbog toga mnogi ljudi misle da se žeđ može pomešati sa glađu, jer hipotalamus kontroliše i jedno i drugo.

Prema Denerovoj ovo uverenje nije tačno i nijedno istraživanje do sada nije uspelo da potvrdi ovu tvrdnju. Sasvim suprotno, žeđ može dovesti do toga da ljudi manje žele određenu hranu. Ali žeđ može uticati na naše kognitivne i fizičke sposobnosti, prouzrokujući žudnju za hranom kao zamenu za odmor.

Društvene mreže vode u iskušenje

Čak i ako niste gladni, vaše telo će poslati signal mozgu da želite da jedete ako vidite slike hrane na društvenim mrežama.

Studije su pokazale da sam pogled na hranu može izazvati glad, iako uopšte niste gladni. Još veći problem je činjenica da ovakvu „vizuelnu glad“ podstiče najgora, visokokalorična hrana.

Preskakanje obroka

Drugi razlog za neutoljivu glad može biti preskakanje obroka. Studije su pokazale da preskakanje obroka povećava osećaj gladi i tera nas da jedemo više nego obično.

„Kada telu ne damo hranu, ono će podstaći nakupljanje hormona gladi i tako povećati naš apetit“, istakla je nutricionista.

Ne spavate dovoljno

San je izuzetno važan za naše zdravlje, a između ostalog utiče i na želju za hranom. Premalo sna može dovesti do sniženja nivoa hormona leptina, koji utiče na suzbijanje gladi, a istovremeno može dovesti do povećanja grelina, hormona za stimulisanje apetita.

Različite studije su pokazale da je nedostatak sna često povezan sa povećanjem telesne mase.

Ne unosite dovoljno belančevina

Većina ljudi jede hranu bogatu belančevinama samo za ručak i večeru, mali broj ih uzima za doručak.

„Do sada sprovedena istraživanja pokazala su da konzumacija belančevina dovodi do povećane sitosti i smanjenja kalorija“, navela je nutricionista.

Usredsredite se na obrok

Osećaju gladi može doprineti i to što tokom obroka niste fokusirani na samu hranu, već ste zaokupljeni stvarima oko sebe.

Nutricionista savetuje da ne jedete prebrzo niti da prekidate obrok. U proseku, našem telu je potrebno dvadeset minuta da prepozna glukozu u hrani i počne da oseća sitost.

Nedovoljan unos vlakana

Kao što nedostatak belančevina utiče na sitost, slična je situacija i sa vlaknima. Nedostatak vlakana u ishrani može da izazove i osećaj preterane gladi. Ona utiču na oslobađanje hormona koji smiruju apetit i potrebno im je mnogo vremena da se razgrade.

Uzimanje različitih lekova

Neki lekovi mogu da podstaknu apetit i osećaj gladi. Najčešće su to antipsihotici, antidepresivi, stabilizatori raspoloženja, kortikosteroidi.

Ako kojim slučajem sumnjate da bi lekovi koje uzimate mogli biti krivi za vašu glad, razgovarajte sa svojim lekarom o drugim opcijama lečenja (ako je moguće).