Ako počinjete sa treniranjem, prvo lekarski pregled pa onda brojači otkucaja srca i koraka

Svako ko kreće da trči ili ima fizičku aktivnost koja je mnogo veća u odnosu na prethodnu ili prethodno nije ni postojala, po pravilu, trebalo bi da uradi jedan sportsko-medicinski pregled, naglašava doktorka Marija Anđelković specijalista sportske medicine, gostujući u Jutarnjem programu.

„Treba doći kod doktora koji se bave ovom granom medicine. Oni će organizam opteretiti maksimalno sa idejom da će tokom narednih dana ili meseci imati slično opterećenje i tako će se utvrditi da li srce može da izdrži tu vrstu napora“, naglašava doktorka.

Pored toga, na ovaj način se utrvrđuju vrednosti nivoa nečije kondicije, što govori da bi ljudi trebalo da nauče neke brojeve o sebi, dodaje dr Anđelković. Potrebno je znati vrednosti krvnog pritiska, težine, procenta masti u organizmu, procenat aerobne potrošnje, puls i tako dalje.

Namena ovih sportskih pomagala i gadžeta je upravo u tome. Međutim, zamka svega ovoga je kada se ljudi oslone samo na monitoringe fizičke aktivnosti, srčane frekvencije i tako dalje, a da ne odu kod lekara.

„To je zamka, zato što morate biti jako dobro edukovani da biste pravilno umeli da protumačite dobijene rezultate, napominje dr Marija Anđelković.

Pitanje nije šta je pravilna rekereacija, već šta je cilj vaše rekreacije. Rekreacijom se treba baviti do nivoa koji ne ugrožava zdravlje, već doprinosi dobrobiti. Rizik nastaje kada svoje zdravlje niste proverili a izlažete se prevelikom opterećenju.

Pešačenje

Najpopularnije, najsigurnije, a pri tom vrlo efektivno je pešačenje. Prema preporukama Svetske zdravstvene organizacije trebalo bi da pređemo 10.000 koraka dnevno.

„Ako imate neki od merača broja koraka, uverićete se da to uopšte nije lako. To je negde oko osam kilometara. Nekada je bilo pet, ali sada povećavaju sa idejom da bi trebalo da budemo još aktivniji. Znači da bi trebalo da imate tokom dana barem pola sata intenzivnog hodanja da biste zadovoljili ovaj kriterijum. Ali to je recept za zdravlje“, ističe dr Marija Anđelković, uz napomenu da najpre odete kod lekara i proverite koje je maksimalno opterećenje koje neće dovesti vaše srce u opasnost.