Za popuštanje zida stomačnih mišića posle porođaja - ima rešenja

Svaka žena želi izvajan, ravan i mišićav stomak. Ali, zašto neke dame imaju stomačić koji nekada podseća na trudnički, iako su se davno porodile? Zašto je važno da se vežba i da trbušni mišići budu jaki? Ima li to veze sa zdravljem ili je samo pitanje lepog izgleda? Odgovore na ova i mnoga druga pitanja dala je Dragana Mosurović, profesorka fizičkog vaspitanja i sporta, koja mamama pomaže da se nakon porođaja reše dijastaze, prolapsa i bola u leđima.

Šta je dijastaza

„To je razvlačenje mišića trbuha i te središne tetive. Razvuče se stomak u trudnoći, što je i prorodno stanje. Svaka žena ima dijastazu u trudnoći, ali, kada se žena porodi, onda mi gledamo šta je ostalo što se tiče vraćanja samih mišića na svoje mesto. Često se desi da ostane na toj središnjoj tetivi razdvojenost mišića", navela je Dragana Mosurović.

Kako žena da zna da li ima dijastazu

„Postoji jednostavan test kada žena legne na pod. Obično kažem mamama da stave ruku na potiljak, podignu se ka gore i onda provere od grudne kosti da li neki prsti upadaju u trbušnu muskulaturu, to je način da se proveri dijastaza", rekla je Mosurovićeva.

Da bi se stekla realna slika da li neko ima dijastazu ili nema potrebno je i da prođe jedanaest do dvanaest nedelja nakon porođaja.

„U većini slučajeva viđam da vaginalni mišići ostaju u tenziji, odnosno u grču. Žene bi trebalo da budu sposobne, a i muškarci, da mogu svaki od ovih mišića (pokazuje na vaginalni i analni mišić) pojedinačno da aktiviraju. Kada žene dođu na dijagnostiku, pitam ih da li možete odvojeno da aktivirate svaki mišić?", objašnjava gošća RTS Ordinacije.

Šta ako žene ne mogu odvojeno da aktiviraju (stegnu) vaginalni i analni otvor

„Tada znači da nemaju kontrolu, da je karlično dno u tenziji, da često nije potrebno raditi Kegelove vežbe, već neku relaksaciju karličnog dna", zaključila je Dragana Mosurović.

Kegelove vežbe mogu da pomognu kod jačanja mišića vagine nakon porođaja ili operacije, takođe mogu se primenjivati i kod urinarne inkontinencije - nevoljnog ispuštanja mokraće.

Izvode se stezanjem i grčenjem vaginalnih mišića u nekim intervalima, ali nisu za svakoga. Ukoliko žene ne mogu da aktiviraju (stegnu) odvojeno vaginalni i analni mišić to znači da je karlično dno u tenziji i da nisu potrebne Kegelove vežbe, već neki vid relaksacije karličnog dna.

Da li se može desiti da neko ima jak trbušni zid bez dijastaze, a da ne može da kontroliše odvojeno vaginalne i analne mišiće

„Kod žena koje imaju jak trbušni zid, više se priča zasniva na spoljašnjem sistemu stabilizacije, a unutrašnji sistem stabilizacije baš i ne radi. Onda ti mišići, a to su kosi trbušni mišići i pravi mišić trbuha, pošalju puno pritiska na karlično dno", navodi Dragana Mosurović.

Kako treba da dišemo da relaksiramo donji deo tela

„Disanje treba da se reaalizuje u predelu grudnog koša. Za oporavak trbušne muskulature potrebno je osposobiti mehaniku grudnog koša, a to se izvodi tako što se ruke stave na rebarni prostor, napravi se udisaj i šire se rebra. Obično je dovoljno jednom dnevno uraditi oko dvadeset do trideset udisaja i izdisaja", kaže Mosurovićeva.

Da li je poželjno nositi steznik nakon porođaja

„Steznik je samo pasivna podrška i ne menja stanje. Kada se krećemo naši mišići rade i potrebno je da ih dovedemo da opet rade. Ako stavimo tu pasivnu podršku nećemo imati taj efekat, žene često misle da će tako rešiti problem sa stomakom i problem sa dijastazom, ali neće biti tog efekta. Jedino gde se slažem je kada se ženi nakon carskog reza stomak razvukao dosta, oseća da tim steznikom daje sebi neku vrstu psihološke i emotivne podrške. To je sasvim u redu, jer je to krh period za svaku majku. Steznik sam po sebi ne pravi problem, problem je kada žene jako stegnu pojas i spreče disanje da bude kako treba i time naprave dodatni pritisak na karlično dno", dodaje gošća RTS Ordinacije.

Šta vežbama u kućnim uslovima možemo postići i koliko vežbe treba da traju da bi se osetio efekat

„Dovoljno je da žena, koja želi sebi da pomogne putem vežbi, odvoji tri do četiri dana nedeljno oko trideset do trideset i pet minuta. Vežbe sa kojima se kreće su vežbe disanja i vežbe prilagođene aktivaciji trbušne muskulature", kaže Mosurovićeva.

„Vežbe disanja se mogu upražnjavati odmah, ali, pet do šest nedelja posle vaginalnog porođaja potrebno je sačekati da bi moglo da se radi tako ciljano i osam do devet nedelja nakon carskog reza. Treba i žena sama da prati neki lični osećaj, ako se ona ne oseća dobro ne treba da vežba i da forsira sebe", naglasila je profesorka fizičkog vaspitanja i sporta.

Vežbe su jednostavne i može ih izvesti svaka žena, a kako se rade pogledajte u videu.

Da li će vežbe pomoći damama koje imaju urinarnu inkontinenciju - nevoljno mokrenje

„Apsolutno. Ove vežbe omogućavaju da se dovoljno savlada aktivacija trbušne muskulature, da se ne pravi veći pritisak nego što je potrebno. Upravo zbog većeg trbušnog pritiska, dole se pritiska na karlično dno. Kada se uskladi sve ovo, kada se stekne kontrola nad stomakom, onda neće ni karlično dno da pravi taj problem. I često mi kažu žene, posle dve do tri nedelje, da im se smanjilo i izostalo nevoljno mokrenje. To je zato što smo napravili kontrolu unutrašnjeg trbušnog pritiska i stomak i mozak su počeli da sarađuju", rekla je Dragana Mosurović i dodala da je individualno kada će neko osetiti prve rezultate, kao i da je za evidentno poboljšanje potrebno tri do četiri meseca.