Боље је да чаша буде до пола пуна – оптимизам је добар за здравље

Већина људи чак и ако тога није у потпуности свесна, има дугу листу листу ствари због којих би требало да буде захвална. Без обзира на све проблеме и препреке на које наилазимо, постоји много добрих ствари у нашим животима.

Породица. Пријатељи. Љубав. Здравље. Мир у земљи. Заједница. Кров над главом. Могућности. Сећања. Финансијска стабилност. Омиљена места. Слободни дани. Лепо време. Књиге. Музика. Сладолед. Викенд.

Можда немате све што желите или оно што вам је потребно, али и поред тога постоји море ствари на којима можете бити захвални. Ствари увек могу бити боље, али увек могу бити и горе. Често то зависи од тога како се гледа на пословичну чашу воде која је за некога до пола пуна, а за друге до пола празна.

Да бисте имали јаснију слику о томе због чега све треба да будете захвални или шта све треба да рачунате као успех, сетите се празничног окупљања и шта у тим приликама други виде као позитивно у вашем животу.

Оно што нас спречава да дуже и чешће гледамо оптимистично на ствари које имамо или остварујемо је то што размишљамо о другим стварима. Тако смо саздани. Наши примитивни мозгови развили су способност да брзо осете потенцијалне претње и да нас чувају. Али у ери у којој смо давно иза себе оставили сабљозубе тигрове, лако нас изнервира, забрине и омета много буке која долази са свих страна.

Уместо тога, потребно нам је да више пажње усмеримо на позитивне ствари. Не морате високо поставити летвицу. Дозволите себи да препознате као позитивне чак и мале, свакодневне ствари које вам пружају радост и смисао, исто као што је то случај са оним великим.

Није потребно да таквих ствари има на стотине, довољно је и неколико ситница сваког дана.Постоје навике уз које је лакше доћи до такве визуре, а има и неколико разлога због којих би требало да се потрудите да их усвојите.

Перспектива која утиче на здравље

Најочигледнији разлог да радите на већем степену захвалности је то што се она може довести у везу са већим осећајем среће. Научници који су у мозгу лоцирали мисли које се односе на захвалност, открили да не само да оне производе осећај задовољства, већ стимулишу подручја која регулишу стрес.

Одатле се лако закључује да ако будете свеснији онога што осећате да је добро у вашем животу, да ћете се и осећати добро. Такође, ако сте довољно захвални због онога што сте постигли и што имате, мање је вероватно да ћете се поредити са другима, што је често непријатељ среће.

Отпорност, укључујући способност да се носимо са стресом и траумом, је још једна особина која је у корелацији са захвалношћу и позитивном перспективом. Студије су показале да је то била ефикасна стратегија да се неки изборе са ситуацијом након терористичких напада у САД 11. септембра.

Друга истраживања показују да што сте више захвални, већа је вероватноћа да ћете показати стрпљење и самоконтролу. То чак може бити добро за бракове и везе: парови који су добри у показивању захвалности обично су „посвећенији и вероватније ће остати у својим везама“.

Студије су показале да осећај захвалности може индиректно утицати и на физичко здравље. Код оних који имају „диспозициону захвалност“ – дефинисану у једној студији као „део шире животне оријентације ка уочавању и уважавању позитивног у свету“ – већа је вероватноћа да ће пријавити добро физичко здравље, склоност ка здравим активностима и спремност да потраже помоћ у случају здравствених проблема.

У другој студији, њујоршки тинејџери који су оцењени као они који највише осећају захвалност у свом разреду – описани као они који „имају став и расположење које им је омогућило да позитивно реагују на добре људе и ствари у свом животу“ – имали су мање шансе да користе дрогу и алкохол. Предности већег осећаја захвалности су такође биле у корелацији са добробитима за срце код пацијената који су искусили срчану инсуфицијенцију.

Можете чак и боље спавати ако вам се чешће јавља осећај захвалности. Према резултатима једне студије у којој су посматрани студенти који су увели различите методе за повећање осећаја захвалности, као што је дневник захвалности, мање су били забринути пред одлазак на спавање и спавали су дуже и боље.

У другој студији, одрасли испитаници из Велике Британије (од којих је 40 одсто имало неки поремећај сна) пријавили су да је размишљање увече о томе због чега су у животу захвални довело до тога да брже утону у сан и дуже спавају. 

Како повећати свој „коефицијент захвалности“ 

Иако непобитних научних доказа да се може утицати на повећање осећаја оптимизма, поуздана истраживања показују да се све што урадите да повећате захвалност исплати, па је вредно тога да пронађете оно што је за вас лако, пријатно и ефикасно.

Дневник захвалности не мора бити ништа компликованији од држања свеске поред кревета и започињања навике да бележите коме и на чему сте били захвални тог дана. Дневник је био стандардни метод за неке од наведених студија, тако да је ово једноставна, али ефикасна опција.

Вежба „Руже, бодље и пупољци“ је прилично једноставна и може се изводити на породичним вечерама или сличним окупљањима. Сви који учествују наизменично додељују руже нечему што је позитивно и весело а десило се током дана; бодље оним дешавањима која су супротна од тога; и пупољке оним догађајима којима се радујемо и очекујемо да ће се развити у ружу. Понекад је породични оброк и сортирање догађаја само по себи вредно руже.

Истина, сврставање дешавања у сектор бодљи неће утицати на развој захвалности, али ће бити корисно из перспективе породичне расправе, емпатије и решавања проблема. А ако можете да решите проблем, на месту трна може израсти ружа.

Ако вам је метафора превише цветна, изаберите неку другу. Било да вежбу примењујете скоро свакодневно или тек повремено, то ће бити лак начин да млађи чланови породице ставарају навике кад је захвалност у питању.

Тегле среће је стратегија коју је популаризовала ауторка књиге Једи, моли, воли Елизабет Гилберт, и представља неку врсту хибридне технике између дневника захваланости и „Ружа, бодљи и пупољака“. Идеја је да запишете на папирић најсрећнији тренутак у дану и убаците га у теглу. Предност оваквог понашања је у томе што у тренуцима када нисте срећни можете посегнути за теглом и подсетити се лепих тренутака и можда изнова осетити захвалност и срећу због њих.

Гилбертова је била запањена колико је њених обожавалаца поделило на Пинтересту фотографије својих украшених тегли среће и како су њени најсрећнији тренуци „генерално заиста уобичајени, тихи и неупадљиви“.

Постоје и друге методе које можете испробати. Можете имати подсетнике на телефону да бисте направили паузу и размишљали о нечему позитивном у различито доба дана. Такође може бити корисно фокусирати се на то да се људима чешће захваљујете.

Писање писама (имејлова или порука ако желите да то буде брже и лакше) онима којима сте захвални због нечега. Захвалност се може изразити и поклонима, цвећем и услугама. Или једноставно направите листу свих ствари које узимамо здраво за готово, али бисмо били тако несрећни да их изгубимо, као што су сигуран посао, здравље, виђање са вољенима. Прегледајте ту листу сваке недеље, допуњавајте је и прерађујте.

Како год да почнете да уносите у свој живот више тренутака захвалности и позитивног гледања на ствари у животу које завређују такав став, краткорочно и дугорочно, бићете захвални себи што сте то учинили.