Наспавајте се!

Према неким истраживањима, ношење чарапа у кревету може да помогне у очувању доброг сна. Нови извештај Глобалног савета за здравље мозга (GCBH) истиче значај спавања у очувању менталних функција, посебно у позном добу.

Стручњаци су дали списак савета који могу да допринесу дугом и непрекидном сну.

Саветују ношење чарапа у кревету да би се избегла хладна стопала која умеју да пробуде током ноћи. Такође, препоручују да кућни љубимци ноћу буду ван спаваће собе.

Стручњаци су такође саветовали уздржавање од хране, пића и алкохола три сата пре одласка на спавање и избегавање конфликта и расправа пре уласка у спаваћу собу.

Осим тога, важно је и да са собом у кревет не носите телефоне ни таблете. Најбоље је да пре спавања приуштите себи топлу купку, а ако волите да током ноћи у соби гори сијалица, изаберите оне са загаситим светлом.

Недостатак сна може довести до хроничних болести у познијим годинама ‒ доказале су бројне студије.

„Свако треба да има између седам и осам сати сна сваке ноћи", рекао је Хенри Стедман (Савети за здравље мозга), али и упозорио да је тај циљ све теже постићи са годинама живота.

Дужи периоди недостатка сна могу да повећају ризик од срчаних обољења, гојазности, дијабетеса, па и рака.

Веза сна са менталним здрављем 

Професор Џејмс Гудвин, један од истраживача у Савету каже да „многи спавање узимају здраво за готово", упозоравајући да се „морамо опаметити и озбиљно схватити чињеницу да је довољна количина квалитетног сна од кључног значаја за здравље".

Објашњава да је сан важан посебно за очување доброг здравља у каснијем животном добу, нарочито за правилно функционисање мозга. Његова порука за све је ‒ „ако желите да сачувате своју менталну оштрину и као пензионер, треба да озбиљно бринете о квалитету сна".

Гудвин додаје да проводимо доста времена гледајући у екране телевизора, телефона и лаптопова у кревету, и саветује да је најбоље да се решимо тих навика.

На дуже стазе, и пушење може утицати на сан. Одвикавање од пушења тако може да помогне у достизању квалитетнијег сна.

Излазак на отворено током дана и изложеност дневној светлости такође је од кључног значаја за спавање.

Још један од савета односи се и на избегавање „дремања" током дана. 

И можда најважније, у случају да се дуго мучите и не можете никако да утонете у сан, стручњаци препоручују да устанете из кревета, прошетате до терасе или прозора, удахнете мало свежег ваздуха, узмете који гутљај воде и тек после петнаестак минута се опет вратите у спаваћу собу.

Приредила Маја Стојановић