Затвор погађа милионе људи: Како природно покренути рад црева

Непријатни симптоми који прате констипацију могу да трају током целог дана, укључујући надимање, гасове, бол у доњем делу леђа, па чак и анксиозност или умор. Сваке године људи троше стотине милиона долара на лаксативе и препарате како би решили проблеме са варењем.

Добра вест је да се констипација углавном може спречити и да постоје многи природни препарати који могу помоћи у побољшању функције црева.

Констипација се дефинише као отежано пражњење црева, обично повезано са стврднутом столицом.

Национални институт за дијабетес, дигестивне и бубрежне болести у САД дефинише  да неко има затвор када има мање од три пражњења црева недељно или има тврду, суву и оскудну столицу која је болна или тешко проходна.

Најчешћи знаци констипације

Затвор је често последица мање покретљивости црева. Иначе, имајте на уму да не постоји нужно један специфичан број пражњења црева које бисте требали очекивати дневно/недељно и даје ствар индивидуална. Неки људи имају велику нужду више пута дневно, а други сваки други дан у просеку. Кључно је да обратите пажњу на своје уобичајене навике и да, ако идете у тоалет ређе него што је за вас нормално, онда вероватно то за Вас представља затвор.

Пошто затвор подразуемва столицу која тешко или болно пролази, можда ћете осетити као јоп једна од симптома и болове у стомаку.

Надимање у стомаку и повећање гасова је такође важан симптом констипације.

Узроци констипације

Затвор је обично узрокован комбинацијом различитих фактора, укључујући оне који се односе на вашу исхрану, ниво кретања и ниво стреса. Постоје и намирнице које изазивају затвор, а исхрана са мало влакана и дехидрација играју главну улогу у правилном варењу.

Велики емоционални стрес такође могу довести до хроничног затвора као и синдром иритабилног црева.

Према истраживању које је објавио Амерички колеџ за гастроентерологију фактори који условљавају проблем са затвором су:

Лоша исхрана: Исхрана богата ултра-прерађеном храном, шећером, рафинисаним угљеним хидратима, алкохолом, нездравим мастима и синтетичким адитивима.

Стрес: Висок ниво стреса мења производњу хормона и неуротрансмитера, што има директан утицај на покрете мишића, упалу, производњу ензима и целокупно функционисање варења.

Неактивност: Вежбање помаже у повећању протока крви, јача мишиће у дигестивном тракту и помаже у контроли стреса.

Опиоиди: Опиоиди успоравају централни нервни систем и покрете тела који омогућавају правилно варење.

Одређени лекови: Неки лекови могу изазвати затвор, укључујући антидепресиве, суплементе калцијума или гвожђа, антихолинергике, антиконвулзанте, наркотике и диуретике.

Неравнотежа у цревној флори: Здраве бактерије које живе у гастроинтестиналом тракту, које се називају пробиотици, помажу у регулисању функције црева. Један од разлога зашто су влакна толико важна за здравље црева је тај што „пребиотичка“ влакна из биљне хране помажу пробиотичким бактеријама да напредују.

Проблеми са штитном жлездом или хормони: Менопауза, ПМС, поремећаји у исхрани, дијабетес и поремећаји штитне жлезде попут хипотиреозе могу изазвати затвор. Друге болести које могу допринети опстипацији укључују Паркинсонову болест, повреде кичме или неуролошке проблеме који утичу на нерве у гастроинтестиналном тракту.

Недостатак магнезијума: Магнезијум је електролит који помаже у нормалном функционисању мишића. Премало магнезијума у ​​исхрани може допринети напетости мишића и такође погоршати симптоме емоционалног стреса.

Лоше навике: За неке, то је одлагање одласка у тоалет збој ужурбаног начина живота, а код других, затвор може изазвати неудобан положај на дасци у тоалету.

Лош сан и путовања: Ови фактори могу нарушити вашу пробаву и довести до симптома затвора.

Старост: Понекад старији одрасли губе интересовање за храну (због ствари као што су различити укус хране, проблеми са жвакањем и недостатак енергије за кување), што значи да престају да уносе довољно влакана и калорија, а самим тим и варење се успорава.

Како се изборити против затвора

Храна богата влакнима: Укључите храну богату влакнима попут сировог воћа и поврћа, пасуља, орашастих плодова, житарица и семена у своју свакодневну исхрану. Ово укључује махунарке, слатки кромпир, јабуке, крушке, бобичасто воће, суве шљиве, авокадо, чиа и ланено семе, затим броколи, кувано зелено поврће, тикву...

Зелено лиснато поврће: Зелено поврће не само да садржи влакна, већ је и добар извор магнезијума који може помоћи у побољшању опстипације. Пошто имају веома мало калорија, имају висок садржај воде и хранљиве материје, идеално би требало да се конзумирају свакодневно.

Суве шљиве и смокве: Ово воће је богато влакнима и има тенденцију да делује као природни лаксатив. Неколико комада дневно служиће као ефикасан лек против затвора, али генерално пазите да не претерујете са сушеним воћем јер оно садржи значајну количину шећера.

Топли и млаки напици: Овакве течности стимулишу варење. Када вам је потребан једноставан кућни лек за затвор, пробајте биљни чај (као што је чај од сене), топлу воду са лимуном, слабију кафу или домаћу супу.

Вода и хидратантне течности: Влакнима је потребна вода да прођу кроз пробавни систем и формирају столицу. Конзумирање више влакана без довољно течности може заправо погоршати затвор и бол у стомаку.

Проклијале чиа семе и ланене семенке: Ове семенке су богате влакнима и здравим мастима — плус помажу у апсорпцији воде. Ланено уље посебно помаже у подмазивању дебелог црева. Конзумирајте око две до три кашике семенки дневно са водом или течношћу.

Шта треба да престанете да једете и пијете

„Храна са празним калоријама“: Храна која има велику количину калорија, али мало влакана или хранљивих материја треба смањити или елиминисати. То су заслађене житарице, чипс, брза храна, сладолед, прерађено месо попут нарезака или виршли, и смрзнута храна са високим садржајем натријума.

Пржена храна: Транс-масти (које се обично налазе само у прженој храни, брзој храни и масним пакованим производима) успоравају време проласка столице кроз црева и у суштини „стопирају“варење.

Алкохол: Пошто повећава производњу урина и губитак течности, алкохол отежава рад пробавног система и може погоршати затвор. Да бисте спречили дехидрацију, конзумирајте алкохол само у малим до умереним количинама и пијте пуно воде у исто време.

Пастеризовани млечни производи: Многи људи су нетолерантни на лактозу и могу да добијуу затвор због прекомерне конзумације млечних производа. Ово такође може довести до затвора код беба, па пазите на знаке нетолеранције.

Рафинирано брашно: Рафинирано брашно не садржи влакна и стога неће помоћи код затвора.

Кофеин: Кофеин има различите ефекте на варење у зависности од особе. За неке, кофеин може изазвати повећану производњу урина и понекад погоршати осећај анксиозности али и изазвати затвор. Све су то симптоми предозирања кофеином. За друге људе, помаже у побољшању покрета црева стимулишући контракције мишића. У сваком случају, најбоље је да пијете кафу у умереним количинама. Такође, конзумирајте довољно других хидратантних течности током дана.

Помоћна средства

Рицинусово уље: Рицинусово уље делује као природни, благи стимулативни лаксатив када се узима орално. Уобичајена доза за одрасле (за лечење затвора) је 15–60 милилитара, која се узима у једној дози орално. Ово је еквивалентно једној до четири кашичице једном дневно.

Јабуке и крушке садрже посебну врсту влакана која се зове пектин. Пектин је нерастворљиво влакно које помаже да столица лакше прође кроз пробавни систем. Конзумирајте око једну до две кашичице суплемента пектина два пута дневно.

Магнезијум за затвор делује тако што побољшава покретљивост црева. Лекари препоручују да конзумирате око 250 милиграма два до четири пута дневно.

Пробиотици: Одржавање здравог цревног тракта је кључно за избегавање проблема са варењем. Узмите дневни пробиотски додатак који садржи најмање 15 милијарди „живих и активних“ организама. Пребиотици хране пробиотике, тако да је добра идеја да их такође узимате.

Сок од алое вере помаже у смањењу упале и побољшању учесталости пражњења црева, што га чини једним од најбољих природних лаксатива за затвор. Узмите четвртину шоље два пута дневно док прилагођавате количину на основу симптома.

Важне праксе за ум и тело

Физичка активност повећава мишићну активност у цревима, па покушајте да се више крећете. Вежбање може посебно бити од помоћи ујутру за „покретање“система за варење, за умиривање стреса и успостављање позитивног начина размишљања.

Лагане вежбе такође могу подржати функцију црева, укључујући истезање, ходање, трчање, јогу, пливање или плес.

Управљање стресом и смањење стреса: Стрес може да стане на пут нормалном варењу тако што утиче на начин на који штитна жлезда и хормони раде. Проводите више времена на отвореном, читајте или пишите дневник, вежбајте и приуштите себи топле купке и масажу уз коришћење опуштајућих етеричних уља, саветују стручњаци.

Конвенционални третмани

Иако лаксативни чајеви, раствори и таблете могу привремено помоћи у отклањању опстипације, они се такође могу претерано користити и изазвати многе нежељене ефекте. Много безбеднији начин за контролу тешког затвора је коришћење „природних лаксатива“, као што су вежбање, здрава исхрана и смањење стреса.

Лаксативи су веома опасни када се користе као техника дијета „прочишћавања“ или се узимају пречесто. Делују тако што доводе до контракције мишића гастроинтестиналног тракта, повећавајући апсорпцију воде или повећавајући количину столице тако да може брже да се креће кроз дебело црево.

Проблем је у томе што ово често омета ренин-алдостеронски део дигестивног система, узрокује абнормалан губитак течности и на крају слаби мишиће потребне за пражњење црева.

Тело се опоравља након узимања лаксатива задржавајући сву доступну воду коју може да добије, што доводи до едема (задржавање воде или надимање).

Други здравствени проблеми повезани са злоупотребом лаксатива укључују дехидрацију, неравнотежу електролита, вртоглавицу, проблеме са ензимима, оштећење дебелог црева и органа за варење, наизменичне дијареју и затвор, па и компликације са кардиоваскуларним системом.

Превентивне мере

Затвор обично можете решити сами без потребе за посетом лекару, лаксативима или рецептима, али у неким случајевима је најбоље да посетите лекара.

Ако затвор постане озбиљан и траје више од три недеље, посетите стручњака.

Дуготрајна констипација може довести до фекалног удара дебелог црева, што може довести до озбиљне болести или смрти ако се не лечи. Такође може довести до хемороида..

Посетите лекара ако приметите крв у столици, надувен стомак или знаке увећане слезине.

Ако се констипација јавља заједно са дијарејом, то може бити знак неке од алергија на храну, преосетљивост или реакција на лекове.

У неким случајевима, лекарске анализе су важне како би се утврдило да ли је заправо затвор симптом неке друге болести, а не последица стреса, лоше исхране и неактивности.