Како се припремити за трку „Стазама лисица“ по последњој европској пустињи

Пролећни „Фокс трејл“ на Девојачком бунару у Делиблатској пршчари заказан је за 8. мај. Гост јутарњег програма, маратонац Иван Мишкељин, наглашава да је ово јединствена стаза с обзиром на то да се искључиво трчи по песку. Трчи се у три дисциплине – на пет, на 10 и 20 километара.

„Очекујемо око 400 учесника међу њима и тркаче из региона и света. Придржаваћемо се свих прописаних мера у циљу реализације трке а обезбеђен је и превоз са панчевачке аутобуске странице до Девојачког бунара“, наводи Мишкељин.

Учесници трке могу да се пријаве онлајн до 3. маја у поноћ преко сајта trka.rs, али и на дан трке.

Пешчана стаза захтева посебне припреме

Трчање на песку захтева посебне припреме јер долази до упале појединих група мишића који нису ангажовани када се трчи на тврдој подлози, упозорава маратонац. Зато је потребно два пута недељно, поред трчања радити и вежбе снаге, затим и вежбе јачања трупа, што се доста занемарује

„Ако тркач нема јак труп, савија се напред, блокира дисајне путеве и мањи проценат кисеоника уноси“, објашњава саговорник Бранка Веселиновића.

Врло је битно ојачати лигементе и зглобове, али и сама трка по песку јача тркача и свако ко тренира у Делиблатској пешчари може да трчи где хоће.

„Делиблатску пешчару називају и 'Српском Кенијом' јер је подлога по којој се трчи слична оној по којој трче Кенијци, познати рекордери на дугим стазама“, додаје маратонац.

Савети за тркаче почетнике

Основни савет за сваког почетника је да за почетак не трчи у новим патикама већ да сачека да патика омекша и да се стопало адаптира на њу. Осим трчања, два пута недељно је потребно радити и вежбе снаге, а вежбе истезања су обавезне и пре и после тренинга.

„Приликом трчања долази до приближавања тетива и прибоја, зато их треба вежбама истегнути да добију еластичност,  јер ако се сувише скрате доћи ће до повреде. Када истежемо мишиће имамо и већу амплитуду покрета, мекше трчимо, техника је много правилнија и зато и пре и после тренинга треба радити вежбе истезања“, упозорава Мишкељин.

Проблем код већине почетника је да их понесе атмосфера и жеља те крену пребрзо у трку и онда не могу да издрже до краја. Маратонац саветује да крену полако, да трче ритмом нешто јачим од брзог хода и тим ритмом да истрче целу трку.

„Трка опамети човека. Не дозвољава му да се горди пре старта и на старту, јер ако сувише брзо крену, та брзина га спута и касније успори. Зато треба скромније и спорије кренути“, упозорава гост Јутарњег програма. 

Трка је као живот

У зависности од тежине и дужине трке, саветује маратонац, уз воду је потребно узимати изотонике. Око 250 милилитара на један претрчан километар. Вода јесте неопходна, али током трке се губе и соли и глукоза коју треба надокнадити, посебно дугопругаши.

Последњи оброк би требало узети два и по до три сата пре трке. Мора бити лаган и не претерано течан. Мишкељин каже да он најчешће поједе два парчета хлеба са џемом.

„Трка се најчешће пореди са животом. У почетку треба да кренете паметно, рационално. А трка се завршава срцем. Током трке имате кризе и у тим тренуцима се треба везати за неке идеале. Да ли је то породица, да ли земља или пријатељи, али када настану ти тешки тренуци ви се вежете за нешто што вам је драго и то вас вуче кроз трку. Кризе кратко трају, али довољна је лепа мисао да их превазиђемо“, саветује Иван Мишкељин, вишеструки првак Србије у маратону.