I jedan mesec bez alkohola čini čuda za zdravlje

Američki centar za kontrolu i prevenciju bolesti zavisnosti klasifikuje umereno pijenje kao dva ili manje pića dnevno za muškarce i jedno piće ili manje za žene. Ali dve trećine odraslih osoba koje piju navode da unose više od navedenih količina najmanje jednom mesečno. 

Pandemija nije pomogla. Studija iz decembra 2020. pokazala je da je 60 odsto ispitanika povećalo konzumaciju alkohola tokom godine, a više od trećine je reklo da „ume da se opije“, što se definiše kao pet ili više pića jednom prilikom za muškarce i četiri za žene. 

Brojna istraživanja pokazuju da alkohol nije dobar izbor ako želite da vodite zdrav život. Ne postoji ni „dozvoljena“ količina koja ne ugrožava srce, prema Svetskoj federaciji za srce. 

Čak i umereno pijenje za vikend može ostaviti veće socijalne, emocionalne i psihološke posledice, prema studiji iz 2022. 

Oktobar koji je počeo mogao bi da bude mesec potpunog odvikavanja od alkohola, rekao je psiholog Aron Vajt, viši naučni savetnik direktora Nacionalnog instituta za zloupotrebu alkohola i alkoholizam.

„Bez obzira na to koliko pijete, trebalo bi da odredite mesec kada ćete pokušati da ostanete trezni“, dodao je Vajt.

Kratkoročni izazov višestruko koristan

Možda mislite da vam neće biti potrebna pauza od pijenja jer nemate znakove alkoholizma, ali prekomerna konzumacija alkohola prouzrokuje ozbiljna oštećenja, zdravstvene probleme, invaliditet ili probleme sa ponašanjem u društvu.

„Ali to nije tako jednostavno: možete malo da pijete, ali da se ne osećate dobro zbog nečeg drugog. Možda pijete mnogo a to vam ne smeta“, navodi autorka Eni Grejs, koja istražuje problem alkoholizma.

I sama je bila jedna od njih. Grejs nije smatrala da su joj potrebni programi lečenja, ali je otkrila da je smanjenje konzumacije alkohola bila borba, što je za nju bio znak da nešto treba da se promeni.

„Izazov je ostati trezan, što ne znači da morate zauvek da odustanete od alkohola, ali trebalo bi smanjiti količine pića, a ne da pijete kao dosad“, napominje Vajt.

Čak i za samo mesec dana, postoje dokazi da smanjena konzumacija alkohola može biti dobra za fizičko zdravlje.

„Većina ljudi koji prekomerno piju imaju masnu jetru. Čak je i pauza od mesec dana dovoljna da smanjite enzime i pomognete svojoj jetri. Neki ljudi shvate da sa manje ili bez alkohola bolje spavaju i da se pravilnije hrane“, kaže Vajt.

A ima koristi i za emocionalno zdravlje, dodala je Grejs.

Mnogi ljudi s kojima radi – čak i oni koji umereno piju – opisuju svoj odnos sa alkoholom kao nešto nad čim nemaju potpunu kontrolu, napominje autorka.

Grejs zato podstiče ljude da ostanu trezni, da zabeleže kada osećaju želju za pićem i zašto, da sebi odgovore na pitanja da li ih alkohol čini srećnijim, sigurnijim, zadovoljnijim u društvu, na zabavama, tokom dana ili na vikend-žurkama...

Možda je piće lak način – ali ne i najbolji – da se te potrebe zadovolje, ističe Grejs.
„Uzima se u obzir i pokušaj pronalaženja stvari koje su nam potrebne, ali bez pića, što može biti put ka izlečenju“, dodaje Vajt.

Postoji nekoliko kamena spoticanja na koje treba računati tokom meseca bez alkohola.

Jedan je prevazilaženje želje za pićem, a stručnjaci su imali različite pristupe rešavanju tog problema.

Sličnost sa dijetom 

„Smanjenje konzumiranja alkohola može imati efekat sličan dijeti: što više govorite sebi da ga ne možete imati, to ga više želite“, navodi Natali Mokari, dijetetičar i nutricionista iz Severne Karoline.

Preporučuje da počnete sa jednim pićem manje nego što biste obično popili u svakoj prilici, ili da prekinete svakodnevnu naviku ograničavanjem pijenja na određene dane.

„Takođe možete popiti gaziranu vodu između pića ili napraviti slabije koktele nego inače da biste smanjili konzumaciju alkohola“, savetuje Mokarijeva.

Vajt je objasnio da je važno da ne bude sramota onoga ko poklekne i popije piće tokom meseca izazova, to nije razlog da se obeshrabri i odustane.

Grejs je preporučila i da se ljudi više informišu o svim aspektima alkoholizma. Saznavanje više o psihologiji alkoholičara zaista može da pomogne da se smanji želja za pićem, rekla je Grejs, uz priznanje da je takav pristup pomogao njoj lično.

„Obuzdavanjem navika pomoći ćete svom zdravlju, važno je da vas prelaženje crvene linije ne uplaši“, upozorava Mokarijeva.

Opasno je opijati se posle meseca izazova jer se organizam ne može više da podnosi velike količine alkohola, pa postoji opasnost od trovanja.