Читај ми!

Hrana koja zida mišiće

Na putu do željene figure mnogo je više onih koji se fokusiraju na vežbanje, dok jelovnik ostavljaju po strani. Nutricionisti poručuju da je to velika greška jer postoje načini da se mišići izgrade i to daleko od teretane.

Borba za željenu liniju odvija se na dva fronta – u kuhinji i u vežbaonici ili parku ukoliko je to mesto gde više volite da se bavite fizičkom aktivnošću.

Bodibilderi često imaju jaja na trpezi. Zbog toga ne čudi što su na spisku velikog broja dijeta koje se savetuju u slučaju da je cilj smanjenje masnih naslaga ili povećanje mišićne mase.   

Njihova tajna je visok sadržaj proteina, što „mišići vole“, dok istovremeno utiče na uklanjanje sala zbog niske kalorijske vrednosti. 

Žumance je važno jer sadrži vitamin B12 koji je neophodan za pravilnu kontrakciju mušića i razlaganje masnoća. 

Budući da su bogati vitaminom E, bademi će zaštititi vaše mišiće od mikro-pukotina koje se javljaju nakon svakog treninga. 

Manje oštećenja – brži napredak i učinak vežbanja, poručuju nutricionisti. Takođe, ovi orašasti plodovi sadrže protein koji je neophodan za rast mišića.

Kombinaciju proteina i omega 3 masnih kiselina naći ćete u mesu lososa. Pomenute masne kiseline takođe pomažu brži oporavak mišića, a kada se to desi spremni su za „usisavanje“ proteina iz ove ribe. 

One koji vole čokoladno mleko obradovaće vest da će im ovaj napitak doneti mišiće. Aminokiseline iz mleka takođe popravljaju ćelije nešeg organizma.

Čokoladno mleko je dobro uzeti nakon treninga kao vid nagrade, ali i da bismo osigurali da će „povređene“ ćelije mišića biti brzo vraćene u savršeno stanje. 

Ukoliko ste u potrazi za namirnicom koja ima dosta proteina, a malo masti, piletina je rešenje. 

U 100 grama pilećeg mesa ima 30 grama proteina uz samo četiri grama masnoća, što ga čini idealnim zalogajem na putu do većih mišića. 

Број коментара 0

Пошаљи коментар

Упутство

Коментари који садрже вређање, непристојан говор, непроверене оптужбе, расну и националну мржњу као и нетолеранцију било какве врсте неће бити објављени. Говор мржње је забрањен на овом порталу. Коментари се морају односити на тему чланка. Предност ће имати коментари граматички и правописно исправно написани. Коментаре писане великим словима нећемо објављивати. Задржавамо право избора и краћења коментара који ће бити објављени. Коментаре који се односе на уређивачку политику можете послати на адресу webdesk@rts.rs. Поља обележена звездицом обавезно попуните.

понедељак, 31. март 2025.
10° C

Коментари

Da, ali...
Како преживети прва три дана катастрофе у Србији, и за шта нас припрема ЕУ
Dvojnik mog oca
Вероватно свако од нас има свог двојника са којим дели и сличну ДНК
Nemogućnost tusiranja
Не туширате се сваког дана – не стидите се, то је здраво
Cestitke za uspeh
Да ли сте знали да се најбоље грамофонске ручице производе у Србији
Re: Eh...
Лесковачка спржа – производ са заштићеним географским пореклом