Шта је „кортизолско лице", како да га тумачимо, и како да га се решимо

Кортизолско лице се односи на отицање лица или натеченост која се може јавити када је ниво кортизола повишен током дужег периода. Стање још увек није уведено у званичну медицинску дијагнозу, међутим, стрес и здравље коже су дефинитивно повезани, што су истраживања изнова и изнова показала.

Кортизол, који производе надбубрежне жлезде, игра суштинску улогу у управљању стресом, метаболизмом, упалом и имунолошким одговором. Када стрес постане хроничан, вишак кортизола може изазвати низ симптома, укључујући задржавање воде и упалу која може допринети отечености лица. Људи који имају проблеле са кортизолом често примећују оток око образа и вилице, а у тежим случајевима, може се проширити на цело лице.

Кортизолско лице је чешће присутно код особа које се суочавају са хроничним стресом, лошим сном или великим оптерећењем послом, што може повисити ниво кортизола. Висок кортизол се такође примећује код особа са специфичним медицинским стањима, као што је Кушингов синдром, где тело прекомерно производи кортизол.

Иако неће сви са високим кортизолом искусити отеченост лица, они који су склонији задржавању течности или упали могу имати већу вероватноћу да развију овај симптом. Кортизол узрокује да тело задржава натријум и излучује калијум, што доводи до задржавања воде. Константна, хронична производња кортизола може погоршати упале,  утичући на кожу и крвне судове.

Кортизол такође може инхибирати синтезу колагена, што некада доводи до мање еластичне коже и приметнијег отока.
Дакле, хронични стрес не утиче само на унутрашње здравље; може довести до видљивих знакова умора и стреса на кожи.

Поред повишеног кортизола, и други фактори могу допринети отеченом лицу а то су Исхрана са високим садржајем натријума, јер вишак натријума доводи до задржавања воде, посебно у пределу лица, алкохол који дехидрира тело, узрокујући задржавање воде и отеченост лица, затим алергијске реакције, посебно оне које погађају синусе, недостатак сна, хормонске флуктуације услед менструалног циклуса, што понекад може довести до задржавања течности и отока лица.

Стратегије против утицаја кортизола на отеченост

1. Смањите стрес

Хронични стрес је главни окидач. Да бисте смањили ниво кортизола у лицу, биће вам потребно редовно и доследно ублажавање стреса.

2. Оптимизујте сан

Сан и кортизол су уско повезани. Лош сан је повезан са вишим нивоом кортизола, што може погоршати отеченост лица. Ремети дневни ритам кортизола, што затим погоршава отеченост, упалу и хормонски дисбаланс.

3. Ограничите храну богату натријумом

Пошто дисрегулација кортизола често повећава осетљивост на со и задржавање течности, контрола натријума је кључна за уклањање проблема надимања лица. Смањење соли у исхрани може смањити задржавање воде.

4. Више вежбајте

Физичка активност може помоћи у снижавању нивоа кортизола, смањењу упале и побољшању циркулације. Међутим, вежбање је мач са две оштрице. Умерено кретање има тенденцију да смањи кортизол на дужи рок, док претренираност или превише интензивне рутине могу погоршати стрес.

5. Једите антиинфламаторну храну

Храна богата антиоксидансима, омега-3 масним киселинама и витаминима може помоћи у смањењу упале и нивоа кортизола. Користите намирнице као што су шарено поврће (лиснато зеленило, бобичасто воће, крсташице), воће, зачинско биље, зачини богати антиоксидансима (куркума, ђумбир, цимет). Дајте предност здравим мастима и протеинима.  Размотрите примену циљаних хранљивих материја. Витамин Ц, витамини Б комплекса, магнезијум, цинк и фосфатидилсерин могу подржати регулацију надбубрежне жлезде и кортизола.

6. Додатни савети 

Неки људи могу пронаћи олакшање и локалним третманима попут хладних облога, лимфне дренаже, ваљака за лице или одређених антиинфламаторних производа за негу коже, иако они не решавају узрок кортизола на лицу. Иако локални производи неће исправити неравнотежу кортизола, они подржавају опоравак коже, њену баријеру и изглед како унутрашње промене ступају на снагу.

Избегавајте јаке пилинге или агресивне процедуре у периодима високог стреса. Када је кортизол повишен, кожа је осетљивија. Сачекајте са јаким пилинзима, ретиноидима или микронидлингом док стрес не попусти и ваша кожа се не смири.

Заштитите се од УВ зрачења и загађења. Користите свакодневно крему за сунчање са минералима широког спектра (цинк оксид, титанијум диоксид) и антиоксиданте (витамин Е, витамин Ц) у својој јутарњој рутини неге коже.

Престанак пушења и ограничавање конзумирања алкохола такође могу помоћи.

Видљиво побољшање често почиње у року од четири до осам недеља након примене доследних промена начина живота и исхране. Значајна, трајна трансформација може потрајати три до шест месеци или дуже, посебно ако су нивои кортизола повишени дуже време.