Рецепт научника за квалитетнији сан у 2024. години

Како истичу стручњаци, пре свега треба да се усредсредимо на квалитетан и добар сан.

Добар сан позитивно утиче на добро расположење, побољшава ниво енергије, па је лакше остварити снове и циљеве.

Како спавати квалитетно

Савет је да је за квалитетан сан потребан континуитет током сваке ноћи. Тако прелазимо све четири фазе сна, где сваки циклус траје до 90 минута. Већини људи потребно је седам до осам сати сна.

Савети за здрав и квалитетан сан су:

– направити распоред одлазака у кревет и буђења,

– држати се распореда сна и током викенда и кратких одмора.

„Ако се време спавања и буђења мењају из дана у дан или викендом, ваш ритам спавања није предвидив, а тело не зна како да реагује. Будите се у исто време сваког јутра“, рекао је клинички психолог и стручњак за спавање Мајкл Гранднер.

Избегавајте одређену храну и пиће

Не узимајте алкохол да бисте смирили живце или помогли себи да заспите. Алкохол може да помогне да заспимо, али постоји могућност да се прескочи нека од фаза сна, што није добро за здравље.

Тело треба да искуси све три фазе сна – лагани сан, РЕМ стање или стање сна и дубок сан – да би се у потпуности обновило.

Кофеин се не препоручује после поднева, као ни тешки зачини који изазивају горушицу или друге проблеме са варењем.

Постоји много више начина да тренирате свој мозак да заспи и остане у сну. Добре навике укључују елиминисање плаве светлости и буке, топле купке или јогу за опуштање и одржавање спаваће собе хладном и без електронских уређаја.

Наука нам говори да се боље одмарамо на нижим температурама (15 до 20 степени Целзијуса).

Плава и друга ЛЕД светла која емитују лаптопови, паметни телефони и телевизија ометају производњу мелатонина, хормона сна у нашем телу.

Колико год понекад изгледало нормално да радите из кревета или играте игрице са децом у кревету, то није добро јер је спаваћа соба место за спавање.

„Било да је почетак ноћи или средина ноћи, ако сте будни 20 или 30 минута, устаните и ресетујте се. У кревету не треба лежати будан, без сна. Зато што будно лежање у кревету може створити асоцијацију у вашем мозгу која може довести до хроничне несанице. Уместо да буде место за одмор где мирно заспите, ваш кревет постаје узнемирујуће место где се бацате и окрећете и будите уморни“, рекао је Мајкл Гранднер.

Још не спавате као беба?

Можда ће вам бити потребна професионална обука за спавање или посета специјалисти за спавање да бисте искључили апнеју или озбиљне поремећаје спавања. Потражите на мрежи дијагностички центар за спавање у вашем подручју.