Суплементи у менопаузи: Да ли су заиста потребни или су само маркетиншки трик

Разговор о суплементима честа је тема, посебно међу женама када пређу 45 година. Преовлађујући став је углавном да је више увек боље, али ретко ко зна шта би заправо требало да узима. 

Зато нова анализа британске организације доноси веома занимљиве податке. Организација је прегледала 26 суплемената који се рекламирају као помоћ при менопаузи и закључила да многима недостају значајне количине кључних хранљивих материја.

Закључак је да би вероватно било боље да се једноставно узимају обични мултивитамини. Како почиње Светски месец менопаузе, маркетиншка машинерија се захуктава, спремна да у наше забринуте умове улије праву лавину дезинформација и прескупих производа.

Тржиште суплемената за менопаузу доживљава значајан раст широм света. Процењује се да ће глобално тржиште у 2026. години достићи вредност од невероватних 19,69 милијарди долара.

Због тога не чуди што се све више брендова утркује да на своје производе стави ознаку која асоцира на олакшавање симптома овог биолошког прелаза.

Цену диктира само једна реч на етикети

Проблем лежи у томе што је менопауза тек недавно ушла у свакодневни говор као биолошка фаза, а не као шапатом изговорена клетва. У последњој деценији, захваљујући бројним активистима, то се променило.

Међутим, иако су кампање скренуле пажњу на то да медицинска струка још увек није адекватно обучена за менопаузу, реалност на тржишту није сасвим испратила захтеве и потребе жена.

Жене се често сусрећу са одбијањем хормонске супституционе терапије и уместо тога добијају антидепресиве. Због таквог приступа, многе се окрећу мање регулисаном свету суплемената.

Истраживачи су, посматрајући више од 80 активних састојака, приметили да ниједан није био присутан у апсолутно сваком производу, као и да само додавање речи менопауза на паковање драстично подиже цену.

Ови специфични суплементи могу коштати и до 60 хиљада динара годишње, док основни мултивитамин са сличним ефектима може коштати мање од три хиљаде динара.

„Нисам против суплемената, већ сам против тога да се суплементи продају женама само зато што на предњој страни имају реч менопауза", истакла је Ема Бардвел, нутриционисткиња и ауторка приручника за исхрану.

„Мислим да се женама сугерише да менопауза ствара дугу листу нутритивних недостатака који захтевају ормарић пун суплемената", додала је Бардвелова.

Темељ здравља, према речима стручњака, и даље чине добра исхрана, вежбе снаге и квалитетан сан. Иако многе жене сматрају да им суплементи за менопаузу помажу, главни проблем представља недостатак чврстих доказа за многе састојке, попут црног кохоша (Cimicifuga racemosa). Потрошачима је, пре свега, потребан информисан избор.

Наука у потрази за правим решењима

Најновија клиничка истраживања из 2026. године бацила су ново светло на ефикасност појединих додатака прехрани. Адаптогене биљке попут ашваганде (Withania somnifera) показују обећавајуће резултате у побољшању квалитета сна и смањењу анксиозности, али стручњаци позивају на опрез.

„Забележен је случај жене која је претрпела оштећење јетре повезано са гуменим бомбонама од ашваганде. Природно не значи аутоматски и безопасно", нагласила је Бардвелова.

Што се тиче онога шта би требало потражити на етикети, састојци морају бити јасно наведени.

Нутриционисти подсећају да би идеално било избегавати производе који садрже пунила или везива, попут магнезијум стеарата. Уместо тога, саветује се праћење нутритивне референтне вредности која показује колики је проценат препорученог дневног уноса за просечну здраву одраслу особу присутан у производу.

Витамин Д је посебно важан у средњем добу због здравља костију, а препоручује се свим одраслим особама током јесени и зиме. Калцијум је такође битан након менопаузе, али се препоручује унос кроз храну попут зеленог лиснатог поврћа, сардина и обогаћених биљних млека.

Омега-3 масне киселине су високо препоручене, посебно количине корисних киселина које регулишу упале и помажу здрављу мозга. Такође, суплементација креатином показала се као одличан додатак тренингу отпора за одржавање мишићне масе.