Шта се све збива у нашем телу када престанемо да пијемо алкохол

Ако размишљате о томе да неко време не пијете алкохол, открићете многе брзе и дугорочне користи за своје здравље. Неке користи почињу одмах, тако да је сваки дан без алкохола победа за ваше здравље.

Никол Ли, професорка на Националном институту за истраживање зависности са седиштем у Мелбурну при Универзитету Кертин, и Катинка ван де Вен, специјалиста за алкохол и опојна средства са Универзитета Јужног Велса у Сиднеју, направиле су временску линију бољитка услед остављања алкохола. 

Побољшање већ после једног дана

Алкохолу је потребно око 24 сата да потпуно напусти ваше тело, тако да можете почети да примећујете побољшања већ након једног дана.

Алкохол вас тера да чешће мокрите, што је неретко узрок дехидрације. Али ваше тело може готово одмах да апсорбује чашу воде, тако да када алкохол изађе из вашег система, дехидрација услед дејства алкохола се смањује, побољшавајући варење, функцију мозга и ниво енергије.

Алкохол такође смањује способност јетре да регулише шећер у крви. Када алкохол напусти систем, шећер у крви почиње да се нормализује.

Ако припадате групи људи који свакодневно пију, можете се осећати мало горе у почетку док се ваше тело не прилагоди томе да алкохол није стално у систему (организму). У почетку можете приметити поремећен сан, промене расположења, знојење или тремор. Већина симптома обично нестаје за око недељу дана без алкохола.

Након једне недеље

Иако вас алкохол у почетку може учинити поспаним, он ремети ваш циклус спавања. До краја недеље без алкохола, можете приметити да сте енергичнији ујутру, што ће бити резултат бољег квалитета сна.

Као филтер тела, јетра обавља велики део тешког посла у преради алкохола и може се лако оштетити чак и умереним пијењем алкохолних пића.

Јетра је важна за чишћење крви, прераду хранљивих материја и производњу жучи која помаже у варењу. Али се такође може брзо регенерисати. Ако имате само благо оштећење јетре, седам дана може бити довољно да смањите масноћу у јетри и залечите благе ожиљке и оштећења ткива.

Чак и мале количине алкохола могу оштетити функционисање мозга. Дакле, престанак пушења може помоћи у побољшању здравља мозга у року од неколико дана код особа које лагано до умерено конзумирају алкохол, а у року од месец дана чак и код оних које веома много конзумирају алкохол.

Месец дана без алкохола

Алкохол може отежати управљање расположењем и погоршати симптоме анксиозности и депресије. Након неколико недеља, већина људи почиње да се осећа боље. Чак и особе које веома много конзумирају алкохол пријављују боље расположење након једног до два месеца.

Како се ваш сан и расположење побољшавају, можете приметити и више енергије и веће благостање.

Након месец дана апстиненције, редовни конзументи такође пријављују да се осећају сигурније у начин на који пију.

Можете изгубити тежину и телесне масти. Алкохол садржи много килоџула и може покренути систем награђивања глади, због чега се преједамо или бирамо мање здраву храну када пијемо.

Чак ће вам и ваша кожа бити захвална. Алкохол може учинити да изгледате старије због дехидрације и упале, што се може преокренути када престанете.

Алкохол иритира црева и ремети нормално функционисање желуца, узрокујући надимање, лоше варење, горушицу и дијареју. Ови симптоми обично почињу да се решавају у року од четири недеље.

Након једног месеца апстиненције, инсулинска резистенција – која може довести до високог шећера у крви – значајно се смањује за 25%. Крвни притисак се такође смањује (за 6%), а фактори раста повезани са раком опадају, смањујући ризик од рака.

Када прође шест месеци

Јетра почиње да се обнавља у року од неколико недеља. Код умерених конзумената алкохола, оштећење јетре може се потпуно поништити за шест месеци. У овом тренутку, чак и тешки конзуматори алкохола могу приметити да се боље боре против инфекција и да се генерално осећају здравије.

Након годину дана или више

Алкохол доприноси или узрокује велики број хроничних болести, укључујући срчане болести, мождани удар, дијабетес типа 2 и седам различитих врста рака, као и проблеме менталног здравља. Сви ови ризици могу се смањити престанком конзумирања или смањењем уноса алкохола.

Алкохол повећава крвни притисак. Висок крвни притисак (хипертензија) је главни фактор ризика за смрт у свету. Мало повећање крвног притиска од 2 mmHg изнад нормалног опсега (120 mmHg) повећава смртност од можданог удара за 10% и од коронарне артеријске болести за седам одсто.

Смањење алкохола на мање од два пића дневно може значајно смањити крвни притисак, смањујући ризик од можданог удара и срчаних обољења. Смањење крвног притиска такође смањује ризик од болести бубрега, проблема са очима, па чак и еректилне дисфункције.

Уз дуготрајну апстиненцију, ризик од добијања било које врсте рака опада. Једна студија је испитивала ризик од рака код више од четири милиона одраслих током три до седам година и открила да је ризик од рака повезаног са алкохолом смањен за четири посто, чак и код оних који мало пију и престану да пију. Смањење са прекомерног на умерено пијење смањило је ризик од рака повезаног са алкохолом за девет процената.

Важна животна промена која захтева праћење

Без обзира да ли желите да смањите унос алкохола или потпуно престанете да пијете, постоје неке једноставне ствари које можете учинити да бисте се држали циља. Поставите јасне домете и одредите кораке које треба да предузмете да бисте их постигли.

Обратите пажњу на користи које примећујете од престанка пијења алкохола и  пратите свој напредак.

Потражите подршку од других, блиских особа или од организација као што су Анонимни алкохоличари. Ако сте покушали да смањите унос алкохола и имали сте потешкоћа, можда ће вам бити потребна стручна помоћ. Обратите се лекару који Вас може упутити даље у специјализоване службе за борбу против алкохолизма.