Ретинол из тањира – 15 намирница за стимулацију колагена

Ретинол, активни облик витамина А, сматра се магичном супстанцом против старења када је у питању заглађивање бора, чишћење акни и санирање оштећења од сунца.

„Исхрана игра важну улогу у здрављу и изгледу наше коже. Постоје студије које потврђују да повећан унос витамина помаже кожи и у периоду старења и код акни“, каже сертификовани дерматолог Денди Енгелман са Менхетна.

Потребно је само знати како да правилно искористите витамин А у исхрани да бисте помогли својој кожи да буде здравија и лепша.

Предности витамина А

Витамин А је витамин растворљив у мастима који је кључан за здраво тело.

„Људско тело не производи витамин А, па га морамо уносити кроз исхрану и негу коже. Ретинол, као и други ретиноиди, дериват је витамина А. Када се нанесе локално на кожу, претвара се у ретиноичну киселину, активни облик витамина А у телу“, објашњава др Енгелман.

Када је у питању оно што једемо, витамин А долази у два облика: у форми ретинола, који се налази у храни животињског порекла, и каротеноида, који се добијају из хране биљног порекла и накнадно се претварају у витамин А приликом варења.

„Одговарајући унос витамина А помаже у одржавању здраве коже, косе и ноктију. Витамин А игра улогу у регулисању производње себума и обнове ћелија, што је важно за одржавање здраве баријере коже (укључујући и кожу главе) и нормализације циклуса раста косе. Овај витамин је такође неопходан за синтезу кератина, који је кључна материја за изградњу протеина неопходних за косу и нокте“, прецизирао је др Енгелман.

Иако од витамина А можемо имати бројне користи, треба знати колико нам је потребно, како и када га користити, поручују стручњаци.

Дневне потребе за витамином А

Препоручена дневна доза витамина А варирају у зависности од животне доби, пола и здравственог стања (у трудноћи и током периода дојења, потребе се такође мењају). Према препорукама Мајо клинике, одрасли мушкарци треба да узимају 900 микрограма, а одрасле жене 700 микрограма витамина А дневно.

Важно је напоменути да телу нису потребне велике количине витамина А сваког дана, али је редован, уравнотежен унос неопходан за одржавање праве равнотеже и спречавање недостатака ове важне материје.

Упозорење о исхрани богатој витамином А

Важно је напоменути, каже др Енгелман, да претерани унос већих количина хране богате витамином А заправо може бити веома токсично за људски организам, што доводи до стања познатог као хипервитаминоза.

„Ово може довести до бројних нежељених и потенцијално опасних нуспојава – укључујући, иронично, нарушену и нездраву кожну баријеру и губитак косе. Стога је веома важно избегавати прекомерни унос витамина А и разговарати са својим лекаром како бисте утврдили која исхрана је најбоља за вас“, поручује др Енгелман.