Коштуњаво воће здраво, али калорично – у којој мери га треба конзумирати

Коштуњаво воће доприноси уравнотеженој исхрани. Једемо га у време поста, за ужину у школи или на послу. Држи нас сите сатима, садржи протеине и добре масноће.

„Коштуњаво воће у себи садржи прегршт витамина из Б групе, али и других јако важних витамина. Један је од најмоћнијих антиоксиданаса. Витамин Е постоји у коштуњавом воћу, затим моћан антиоксиданс витамин А“, каже нутриционисткиња Ана Бандука Тодоровић.

Додаје да има доста здравих масти у коштуњавим плодовима, што је јако повољно за кардиоваскуларни систем.

Која је мера

Орашасти плодови су врло калорична храна, па стручњаци кажу да треба водити рачуна о количини која се узима.

Мера је шака дневно, а могу се комбиновати са воћем, житарицама или грицкати самостално. Доприносе борби против одређених обољења и служе за превенцију многих болести.

„За бразилски орах је познато да је препун селена. Изузетно се препоручује код обољења штитне жлезде, али мера је два бразилска ораха дневно. Коштуњави плодови садрже одличну количину тих полинезасићених масних киселина који су добри за снижавање укупног холестерола“, објашњава Ана Бандука Тодоровић.

У току поста се у исхрану више укључују орашасти плодови, па се на тезгама продају веће количине ових намирница. Има их и са домаћег тржишта, али и из увоза.

Када сте на послу, на путу, док гледате омиљени филм, или једноставно имате жељу да се засладите, нека ваш избор буду „здраве грицкалице“. Иако су калоричне, не треба их заобилазити, само их једите умерено.