Истезање пре вежбања? Боље не!

Мит је да ћемо се повредити уколико се не истегнемо пре вежбања. Оно што треба да урадимо на почетку сваког сета вежби је да се загрејемо.

Иако постоје различите врсте истезања и неке могу бити укључене у почетни део тренинга, статичко истезање није на тој листи, поручује Шон Арент са Универзитета Рутгерс у Њу Џерзију.

Када седнемо на под, раширимо ноге и покушавамо да се што више примакнемо прстима на стопалима, то је тип истезања потпуно непожељан на почетку сета вежби, наводи Арент.

Када истежемо „хладан“, то јест незагрејан мишић, објашњава Арент, то је исто као да смо ставили гумицу у фрижидер и онда је растегли. Једино што у таквој ситуацији можемо да добијемо је пуцање мишића, на исти начин као што би та охлађена гумица пукла, наводи овај стручњак за фитнес.

Са друге стране, када је мишић загрејан треба га истезати да се не би скупио, али и даље пажљиво, до границе бола. На тај начин могу да се избегну повреде, бићемо флексибилнији, тетиве ће боље реаговати, а и укупна покретљивост тела ће бити боља.

Онима који и даље сматрају да им је пре вежбања неопходно истезање Арент препоручује динамичко истезање или загревање. Реч је о подизању екстремитета и кружни покрети, али при томе не треба се задржавати у екстремним положајима.

На тај начин загрејаће се мишићи, али кроз покрете који ће личити на протезање, што се препоручује пре активности попут комбинација покрета из борилачких вештина (шутирање, подизање ногу високо).