„Вечерња ужина“ не гоји?

Каснија конзумација хране не мора изазивати гомилање вишка масноћа! Резултати најновијих истраживања показују да од ноћног дружења са фрижидером чак можемо имати користи.

Холандски стручњаци утврдили су да казеин, најдоминатнији протеин из млека, после вечерњег тренинга, а унет најмање 30 минута пре одласка на починак подстиче синтезу протеина код мушкараца.

Своје закључке холандски тим образложио је у журналу Medicine & Science in Sports & Exercise.

Студија спроведена на Државном универзитету Флориде показала је да ће припадници јачег пола имати бржи метаболизам следећег јутра ако поједу скромну ужину у поређењу са онима који на спавање оду без касне вечере.

Тај мини-оброк мора да се састоји искључиво или од протеина или угљених хидрата и не би требало да има више од 150 калорија.

Ако се одважите и грицнете нешто пре спавања, мање ћете бити гладни када се будете пробудили, али и учинити да осећај ситости између оброка током дана буде већи.

У овом случају, тврде чланови стручног тима са Флориде, не морате пазити на избор хране, али је паметније да протеина буде више како би мишићи „расли".

Уколико желите да се отарасите вишка масних наслага, идеалан начин да се заситите на крају дана је да поједете чинију житарица.

Учесници истраживања Универзитета „Вејн Стејт" који су увече уживали у муслију, корнфлексу или сличном производу у просеку су изгубили килограм за две недеље, док су остали смршали тек по 500 грама.