Ne očajavajte ako vas muči zatvor – nekada će pomoći i samo voda i kiseli kupus

Prirodni laksativi, u vidu određene hrane, pića i bilja, koriste se u „velnes” svrhe za ublažavanje opstipacije više od 2.000 godina. Ljudi su oduvek znali da je pražnjenje creva neophodno za dobro zdravlje, ali u današnjem društvu koje se brzo razvija, loša ishrana, stres ili česta putovanja mogu nam stati na put i ugroziti nam dobro varenje.

Danas na tržištu postoji na desetine različitih laksativa koji pomažu onima koji često pate od zatvora – od biljnih čajeva i tinktura za detoksikaciju do pilula i klistira. Tehnički, postoji nekoliko vrsta laksativa koji deluju na različite načine, uključujući stimulanse, fiziološke i osmotske proizvode, sredstva za povećanje zapremine...

Međutim, prirodni laksativi (kao što je obična voda) će često „obaviti posao“, bez mnogih neprijatnih nuspojava koje mogu izazvati laksativi koji se nabavljaju bez recepta.

Inače, naša tela imaju neverovatnu prirodnu sposobnost da se sama čiste i detoksikuju – samo treba da obezbedimo ispravne hranljive materije i hidratantne tečnosti.

Kratkotrajna ili hronična opstipacija može se pojaviti iz mnogo različitih razloga, uključujući i situacije kada jedete hranu kojoj nedostaju nerastvorljiva i rastvorljiva vlakna, kada ste dehidrirani, pod stresom, patite od nedostatka sna...

Šta se smatra „normalnim“ kada je u pitanju stolica i pražnjenje creva? Većina stručnjaka se slaže da je važno ići u toalet najmanje tri ili više puta nedeljno, ali broj pražnjenja creva koji neko treba da ima svakog dana/nedelje varira od osobe do osobe, tako da ne postoji jedan konkretan broj koji smatra se potpuno „normalnim“ i zdravim.

Suština je da ako trenutno ne ispunjavate taj minimum od bar tri puta sedmično prvo treba promenite svoju ishranu i način života (na primer, da jedete više vlakana, vežbate i smanjite stres) što je ključno za dugoročno rešavanje problema.

Najbolji prirodni laksativi

Većina namirnica koje podstiču redovno pražnjenje creva ne deluje odmah – već vam pomaže da dugoročno budete „redovni sa stolicama“. Evo najboljih prirodnih laksativa za ulazak u vašu dnevnu, ili barem nedeljnu, ishranu:

Vlakna – većina odraslih, a i dece, mogu sebi priuštiti da jedu više vlakana. Iako samo povećanje unosa hrane bogate vlaknima možda neće rešiti sve slučajeve zatvora, to je definitivno jedan od prvih koraka koji treba preduzeti.

U stvari, meta-analiza objavljena u World Journal of Gastroenterology navodi kaozaključak: „Unos dijetalnih vlakana očigledno može povećati učestalost stolice kod pacijenata sa opstipacijom. Potrudite se da dnevno unosite između 25-40 grama vlakana.

Odraslim muškarcima potrebna je veća količina od žena i osoba sa relativno manjom telesnom težinom.

Vlakna možete da dobijete iz prirodnih izvora (neprerađena, sirova hrana) kad god je to moguće, za razliku od veštačkih vlakana koja se nalaze u prerađenim pločicama, šejkovima itd.

Voće i povrće bogato vlaknima uključuje: avokado, kruške, grašak, prokelj...

Voda – prednosti vode za piće su odavno svima poznate, ali se često zanemaruju. Vašim bubrezima i jetri je potrebna voda da čisti krv, proizvodi urin i da pomaže telu da se oslobodi toksina.

Kada pijete vodu, manje je verovatno da ćete se boriti sa zatvorom i dijarejom, koji se u nekim slučajevima mogu pogoršati dehidracijom.

Povećajte unos vode kako biste „pokrenuli stvari“. Institut za medicinu SAD preporučuje između devet i 13 manjih čaša dnevno za odrasle.

Probiotička hrana – probiotici su „dobre bakterije“ u vašim crevima koje su u stanju da uravnoteže različite vrste „loših bakterija“. Pomažu u stvaranju zdravog okruženja u „mikroflori" vaših creva i mogu vam pomoći da se oslobodite problema sa varenjem, uključujući zatvor ili dijareju.

Probiotička hrana uključuje kefir, kiseli kupus, probiotički jogurt.

Povedite računa jer neki mlečni proizvodi (naročito ako neko ima simptome netolerancije na laktozu), mogu izazvati upalu i doprineti digestivnoj disfunkciji.

Aloe vera – sok od aloje vere, jedan je od najstarijih i dobro istraženih prirodnih laksativa koji postoje.

Ponekad nazvana „aloe lateks", ova supstanca je prepuna enzima, vitamina, minerala i elektrolita koji pomažu u omekšavanju stolice i pomažu crevima. Na primer, antrahinoni su vrsta jedinjenja prisutnog u aloji koja deluje kao laksativ povećavajući sadržaj vode u crevima, stimulišući lučenje sluzi i prirodno povećavajući crevnu peristaltiku (kontrakcije koje razgrađuju hranu).

Aloe vera lateks takođe ima antiinflamatorne komponente koje smanjuju otoke, nadutost i poboljšavaju funkciju organa za varenje, olakšavajući pražnjenje creva.

Čia semenke – jedna od prednosti čia semena je njegova sposobnost da apsorbuje vodu u gastrointestinalnom traktu i, stoga, deluju kao prirodni laksativ.

Čia semenke pružaju 10 grama vlakana po porciji od oko 30 grama. Kombinuju se sa tečnošću i formiraju želatinoznu supstancu koja se lako kreće kroz vaša creva.

Kao odličan način da povećate količinu vlakana u vašoj ishrani, čia semenke nabubre i šire se u digestivnom traktu, upijajući tečnost. Najbolji su za zatvor kada takođe povećate unos tečnosti, pomažući im da se lakše kreću kroz creva.

Lisnato zeleno povrće – ne samo da je odličan izvor vlakana, lisnato povrće poput spanaća i kelja takođe pruža puno magnezijuma. Magnezijum je elektrolit koji ima prirodnu sposobnost da bezbedno omekšava stolicu.

Bez dovoljno magnezijuma, stolici je teško da se kreće kroz vaš sistem, posebno zato što je magnezijum prirodni relaksator mišića, što može pomoći u zaustavljanju grčeva u stomaku. Ako primetite da povećanje količine hrane bogate magnezijumom dovodi do toga da vaša stolica postaje vodenasta, možete da prilagodite unos dok ne bude udoban i da se vrati u normalu.

Kokosova voda – dobra je za naš organizam iz mnogo razloga – ne samo da ima odličan ukus kao alternativa običnoj vodi ili slatkim napicima, već pomaže i u održavanju zdravih nivoa elektrolita, sprečavanju dehidracije i čišćenju urinarnog trakta.

Vekovima se kokosova voda koristi za prirodno povećanje hidratacije zbog visokog sadržaja elektrolita, posebno kalijuma. Pošto je odličnog ukusa, jedan je od najboljih prirodnih laksativa za decu i prirodni napitak bogat elektrolitima.