Како одабрати идеалан јастук

Неуролог и специјалиста за сан, др Кристофер Винтер, сматра да се јастуци често занемарују. Доктор наводи да своје пацијенте најпре пита какав јастук имају и где су га купили.

„Заиста је изненађујуће колико мало људи може да одговори на то питање. Као да су одувек имали јастук или се само појавио у њиховом кревету у неком тренутку, и никада га нису довели у питање“, наглашава др Винтер.

У проналажењу савршеног јастука можда нам могу помоћи неки од савета лекара.

Ни прениско, ни превисоко

Најудобнији положај за спавање је веома индивидуалан. Неки људи најугодније спавајући на стомаку, док ће други најбоље спавати на боку или леђима. (Уопштено говорећи, спавање на боку и леђима је најбоље за здравље кичме.)

Висина јастука је такође веома лична. Још увек не постоји научни консензус о идеалној висини јастука. Али добро правило је да користите јастук који попуњава празнину између рамена и уха, јер то помаже да се врат и кичма поравнају, напомиње др Крег Хенсли, ванредни професор физикалне терапије и кинезиологије на Медицинском факултету Универзитета Нортвестерн Фајнберг.

„Ако је јастук превише дебео, савијаће се и оптерећивати вам врат“, напомиње професор. „Ако није довољно дебео, савијаће вам врат на другу страну, што би могло да угрози неке од вратних зглобова."

Пронађите одговарајућу чврстоћу и материјал

Већина људи боље спава на чвршћем јастуку, каже др Хенсли. Чврсти јастуци боље подржавају главу и врат него меки. Међутим, треба бити опрезан са превише чврстим јастуком, јер може да изазове укоченост од хиперекстензије врата, упозорава др Рејчел Салас, неуролог у Центру за спавање „Џонс Хопкинс“.

Битан је и састав јастука. Једна студија је упоредила пет различитих типова јастука: полиестер, пена, контурна пена са жлебом за врат, перје и латекс. Студија је испитала да ли је сваки тип јастука допринео да се учесници пробуде са укоченом кичмом, главобољом или болом у руци. Истраживачи су открили да су јастуци од перја показали најгоре резултате, док су се јастуци од латекса показали као најбољи.

Додатна предност јастука од латекса је да штите од гриња, додаје др Винтер. Одређени материјали, као што је гушчје паперје, су порозни, па је већа вероватноћа да ће заробити гриње него јастуци од латекса.

Мењајте јастуке и редовно перите јастучнице

Ако се будите са запушеним носом или са назалним капањем, то може бити због алергена у вашем јастуку. Једно истраживање је показало да је 10 одсто тежине јастука после две године коришћења последица гриња и њиховог измета. Јастуци такође могу садржати мртву кожу, буђ и перут кућних љубимаца.

„Ако су јастуци стари, могу заробити много гриња и људске коже, а то може ометати квалитет сна“, каже докторка Салас.

Америчка фондација за астму и алергије предлаже да замените јастук сваке две године. Хипоалергене навлаке могу бити корисне ако сте посебно склони алергијама.

Такође би требало да перете своје јастучнице најмање једном недељно. Једно истраживање је показало да јастучнице које нису биле очишћене недељу дана садрже 17.000 пута више бактерија него даска за тоалет. Ова бактерија може бити посебно распрострањена ако вам се током сна лучи пљувачка, спавате са шминком или се много знојите.

Обезбедите ефекат хлађења

Према једној студији из 2015. године, ако вам се глава превише загреје током спавања, може да се активира симпатички нервни систем. То спречава постизање дубоког сна, који је од суштинског значаја за здравље. Коришћење јастука који обезбеђују ефекат хлађења може помоћи да квалитетније спавамо, посебно ако нам је јако топло током ноћи.

Ако тражите јастучницу која ће вас расхладити, избегавајте синтетичке материјале попут полиестера, јер они задржавају топлоту, саветује др Суда Талавајхула, директорка Неуролошког центра за медицину спавања у Хјустону.  Уместо тога, одлучите се за јастучнице направљене од природних тканина као што су памук, свила и бамбус.

Јастуци не служе само за главу

Труднице, на пример, могу имати користи од јастука који подржавају њихов стомак или ноге. Људи са боловима у леђима такође могу имати користи од употребе јастука за подршку на свом телу.

Доктор Хенсли често препоручује људима са боловима у леђима који спавају на леђима да ставе јастук испод колена, јер то може смањити оптерећење лумбалног дела кичме. Људи са болом у леђима или ишијасом који спавају на боку, додаје доктор, треба да ставе јастук између бутина, јер то може смањити притисак на ишијатикус.

За оне са болом у рамену, Хенсли препоручује спавање на супротној страни од болног места и постављање јастука испод повређеног рамена. На пример, ако имате болове у десном рамену, спавајте на левој страни и ставите јастук испод десног рамена.

Многи људи воле да спавају са руком испод јастука. Али то може довести до превеликог оптерећења руке, посебно ако имате повреду рамена. Ако вам је најудобније да спавате са руком испод јастука, размислите о специјалном јастуку који долази са прорезом за руку, каже др Винтер.

Некима ће додатна висина јастука бити од помоћи

Већина људи треба да спава само са једним или два јастука, каже др Салас. Али постоје изузеци од овог правила. На пример, мало уздигнутије узглавље може помоћи трудницама да се носе са кратким дахом и жгаравицом.

Ако имате гастроезофагеалну рефлуксну болест (ГЕРБ), ваш квалитет сна ће се такође вероватно побољшати ако поставите мало уздигнутији јастук, каже Винтер. Када спавате благо уздигнути, садржај у стомаку може лакше да тече надоле. „Када лежимо равно, већа је вероватноћа да ће регургитирати кроз сфинктер једњака“, објашњава доктор. „Када се мало усправите, гравитација потпомаже“.

Докторка Талавајхула додаје да је спавање на левој страни боље за људе са рефлуксом киселине због положаја стомака.

Хркање се такође може побољшати ако користите јастук који је мало виши. Хркање је често знак опструктивне апнеје у сну, стања у којем се дисајни путеви блокирају и наше дисање застаје. Алергије, гојазност и спавање на леђима такође могу изазвати хркање. Без обзира на то зашто хрчете, спавање са више јастука или нешто вишим јастуком може вам помоћи да отворите дисајне путеве и смањите хркање.

„Нешто тако једноставно као што је подизање главе може смањити хркање, смањити број апнеја у сну, а онда такође помаже и у отклањању проблема са рефлуксом киселине“, истиче др Кристофер Винтер.