Koliko vremena nam je potrebno da se rešimo neke loše navike

Savremene tehnologije ponudile su nam hrpu aplikacija koje bi trebalo da nam pomognu da usvojimo bolje navike, međutim mnoge od njih polaze od pretpostavke da nam je za to potreban samo 21 dan.

Ovaj broj dana navodno je ustoličio plastični hirurg Maksvel Malc koji je ustanovio da je njegovim pacijentima trebalo oko 21 dan da se naviknu na svoja nova lica. Međutim, prema nekim drugim naučnim studijama, vreme potrebno za sticanje novih navika nije tako jasno definisano.

Istraživači sa Univerzitetskog koledža u Londonu ispitali su sticanje novih navika kod 96 ispitanika u razmaku od 12 nedelja i otkrili da je prosečno vreme potrebno za zadržavanje novih navika zapravo 66 dana. Odnosno, vreme je variralo o 18 do neverovatnih 254 dana.

Poruka ovog istraživanja je da će vam trebati najmanje dva meseca ako želite da učvrstite neku novu naviku i ne bi trebalo da očajavate ako se za tri nedelje ne dogodi čudo – većini ljudi to jednostavno nije dovoljno.

Izdržite dovoljno dugo i na kraju ćete se navići.

Ali šta je sa pokušajima da se prekine neželjena navika?

Ispostavilo se da su ove dve stvari – sticanje novih i odvikavanje od starih navika – usko povezane.

Kako objašnjava psiholog Timoti Pihil, to su dve strane iste medalje: „Da bismo se rešili neke navike, znači da moramo uspostaviti novu naviku, neki odgovor. Stara navika ili obrazac reagovanja je još uvek tu (neuronski putevi stoje i dalje u mozgu), ali su manje dominantni (manje moćni)“.

„Mnogo je lakše započeti nešto novo, nego odustati od neke navike a da je ne zamenite nekim novim oblikom ponašanja“, napominje neurolog Eliot Berkman.

„To je jedan od razloga zašto su pomagala za odvikavanje od pušenja poput nikotinske žvake ili elektronskih cigareta efikasnija od nikotinskih flastera“.

Stručnjaci se slažu da ne postoji tipičan vremenski okvir za prekidanje neke navike, a pravi recept je kombinacija osobina ličnosti, motivacije, okolnosti i koja je navika u pitanju.

„Ljudi koji žele da se oslobode neke navike zato što se ona kosi sa njihvom ličnim vrednostima, brže će uspeti da promene svoje ponašanje od onih koji to rade zbog spoljnog pritiska“, dodaje Berkman.

Ne očekujte brze rezultate

Prema profesoki psihologije Suzan Kraus Vitborn, neke navike se mogu brzo promeniti: „U ekstremnim slučajevima, neke navike se prekidaju trenutno. Na primer, ako se teško razbolite i dim cigarete počne jako da vam smeta ili ako za dlaku izbegnete da vas ne udari autobus jer ste hodali ulicom i kuckali poruku na telefonu“.

Ali u većini slučajeva odvikavanje će trajati mnogo duže i trebalo bi da se pripremite na najmanje dva meseca.

Da biste se uspešno oslobodili nekih navika, morate dobro da razmislite o najjačim motivima koji vas na to teraju i koji će vas voditi da izdržite do kraja.

Razmislite čime biste mogli da zamenite tu neželjenu naviku, ali vodite računa da zamena bude dobra – to što ćete cigarete zameniti grickalicama, zamka u koju mnogi upadaju, nije sigurno najbolji izbor.

I budite strpljivi, jer što ste duže imali neku naviku, trebaće vam više vremena da je se oslobodite.

„Dugogodišnje navike su bukvalno utemeljene na neurološkom nivou, i veoma su moćne odrednice ponašanja“, objašnjava Berkman. „Dobra vest je da su ljudi gotovo uvek sposobni da urade nešto drugo kad postanu svesni te navike i dovoljno su motivisani da se promene“.

Zato budite jaki i izdržite. Možete vi to!