utorak, 05.07.2016, 13:58 -> 13:32
Istezanje pre vežbanja? Bolje ne!
Istezanje je korisno za telo, ali nemojte se istezati pre vežbanja nego posle, poručuju stručnjaci.
Mit je da ćemo se povrediti ukoliko se ne istegnemo pre vežbanja. Ono što treba da uradimo na početku svakog seta vežbi je da se zagrejemo.
Iako postoje različite vrste istezanja i neke mogu biti uključene u početni deo treninga, statičko istezanje nije na toj listi, poručuje Šon Arent sa Univerziteta Rutgers u Nju Džerziju.
Kada sednemo na pod, raširimo noge i pokušavamo da se što više primaknemo prstima na stopalima, to je tip istezanja potpuno nepoželjan na početku seta vežbi, navodi Arent.
Kada istežemo „hladan“, to jest nezagrejan mišić, objašnjava Arent, to je isto kao da smo stavili gumicu u frižider i onda je rastegli. Jedino što u takvoj situaciji možemo da dobijemo je pucanje mišića, na isti način kao što bi ta ohlađena gumica pukla, navodi ovaj stručnjak za fitnes.
Sa druge strane, kada je mišić zagrejan treba ga istezati da se ne bi skupio, ali i dalje pažljivo, do granice bola. Na taj način mogu da se izbegnu povrede, bićemo fleksibilniji, tetive će bolje reagovati, a i ukupna pokretljivost tela će biti bolja.
Istezanje posle vežbanja je višestruko korisno
Onima koji i dalje smatraju da im je pre vežbanja neophodno istezanje Arent preporučuje dinamičko istezanje ili zagrevanje. Reč je o podizanju ekstremiteta i kružni pokreti, ali pri tome ne treba se zadržavati u ekstremnim položajima.
Na taj način zagrejaće se mišići, ali kroz pokrete koji će ličiti na protezanje, što se preporučuje pre aktivnosti poput kombinacija pokreta iz borilačkih veština (šutiranje, podizanje nogu visoko).
Uputstvo
Komentari koji sadrže vređanje, nepristojan govor, neproverene optužbe, rasnu i nacionalnu mržnju kao i netoleranciju bilo kakve vrste neće biti objavljeni. Govor mržnje je zabranjen na ovom portalu. Komentari se moraju odnositi na temu članka. Prednost će imati komentari gramatički i pravopisno ispravno napisani. Komentare pisane velikim slovima nećemo objavljivati. Zadržavamo pravo izbora i kraćenja komentara koji će biti objavljeni. Komentare koji se odnose na uređivačku politiku možete poslati na adresu webdesk@rts.rs. Polja obeležena zvezdicom obavezno popunite.
Broj komentara 4
Pošalji komentarTacno
Ovaj clanak je apsolutno tacan. Ja sa imao jako ceste povrede clanaka dok sam ih istezao pre svake partije basketa. Ako procitate Novakovu knjigu "Serviraj za pobedu" videcete da se cak i on ne isteza pre utakmice. Ono sto on radi se zove dinamicko istezanje koje je vise zagrevanje nego staticno istezanje. Naravno da je svako istezanje korisno ali je to bolje da se radi posle treninga, planinarenja ili tokom vezbanja joge. To ce vam puno ojacati zglobove, povecati radijus misica i znatno smanjiti sportske povrede. Ja vec 8 godina nemam probelma sa povredama clanaka jer sam poceo da radim jogu. Cak i kada se povredite period oporavka je znacajno brzi. Savet: Radite jogu za fleksibilnost svakog jutra kad se probudite oko 20 min i citav dan ce vam biti uspesan jer cete se osecati da ste nesto dobro uradili za sebe i svoje telo.
E moj Nole
Pod hitno da neko javi Noletu da je sve ove godine radio pogresno. Mozda ce i rezultati najzad da dodju.
Ankete
Po ovim izmisljenim studijama Ti reks je bio biljojed, dobro je jesti kilo masti svaki dan, ne treba disati po moguctsvu jer disanje stari celije, ne treba prati zube, ne treba jesti nista jer svaka hrana pa i sargarepe izazivaju kancer. Mislim da treba da prestanu vise da objavljuju ovakve izmisljtine i da gledaju da zarade za zivot posteno, a ne da lazu ljude i prave armiju hipohondara!!!!
Nije dobar ni previsok jastuk!
Baš sam nedavno nešto istegao u legima spavajući upravno nagnut na desnu stranu, i trebalo mi je tri dana neistezanja da se prioporavim!