Kako da zaspite kao beba
Zamračena, tiha prostorija ne preterano hladna, niti previše suvog vazduha - tako bi otprilike trebalo da izgleda idealna atmosfera za odmor.
Dobar san i odmor su temelji dobrog zdravlja, i zato ne bi trebalo previše da čekate, već da smanjite buku na minimum, krevet i prostor oko njega uredite tako da uvek budu sređeni i pripazite na temperaturu.
Napravite mesta. Koliko god vam to možda čudno zvučalo, uredno spremljena soba jedna je od ključnih stvari za dobar san, kako tvrdi psiholog Pamela Tačer koja je nedavno objavila rezultate istraživanja na tu temu. Prema njenim saznanjima, ljudi koji u spavaćoj sobi sakupljaju đubre, prljav donji veš i druge predmete koji tu ne pripadaju – lošije spavaju.
Pacijente koje je lečila od nesanice podsticala je na disciplinu i higijenu – da spavaju u razumno vreme, da razviju rutine u vezi sa odlaskom u krevet, a koje ne uključuju mobilne telefone, da pre spavanja pišu dnevnik umesto gledanja akcionog ili horor filma i da ih za spavanje dočeka pospremljena soba i krevet.
Pripazite na temperaturu. Lagana, ne predebela pamučna pidžama i temperatura na oko 18 stepeni idealni su za zdrav san. Umerena hladnoća nateraće vaše telo da masne naslage pretvori u energiju i tako će vas grejati, tvrdi dr Frančesko Čeli, endokrinolog koji je proučavao idealnu temperaturu za spavanje.
Čitajte. Čitanje knjige pre spavanja sigurno će vam koristiti i podstaći vas na san. Međutim, samo ako to radite na „starinski“ način, s knjigom u ruci. Naime, korišćenje e-čitača imaće upravo suprotan efekt – duže će vam trebati da zaspite, telo će proizvoditi manje količine melatonina (čija je prisutnost zaslužna što tonemo u san) i duže će vam trebati da se probudite sledećeg jutra, za razliku od ljudi koji listaju knjigu pre spavanja.
Izolujte zvukove. Pokušajte s čepićima za uši, nekim ljudima savršeno pomažu, dok drugima možda smetaju. Potrudite se da osigurate što ugodnije okruženje za spavanje jer narušeni san može značiti i narušeno zdravlje.
Uputstvo
Komentari koji sadrže vređanje, nepristojan govor, neproverene optužbe, rasnu i nacionalnu mržnju kao i netoleranciju bilo kakve vrste neće biti objavljeni. Govor mržnje je zabranjen na ovom portalu. Komentari se moraju odnositi na temu članka. Prednost će imati komentari gramatički i pravopisno ispravno napisani. Komentare pisane velikim slovima nećemo objavljivati. Zadržavamo pravo izbora i kraćenja komentara koji će biti objavljeni. Komentare koji se odnose na uređivačku politiku možete poslati na adresu webdesk@rts.rs. Polja obeležena zvezdicom obavezno popunite.
Broj komentara 5
Pošalji komentarOvde nešto nije u redu...
Ako vam treba ovoliko filozofije da bi ste zaspali, onda nešto nije u redu sa vašim načinom života. Dođite samnom da odradite treću smenu, pa ćete zaspati još u autobusu...kao beba!
Još par saveta
Hvala RTS-u na savetima i evo još par:
Čitanje sa takozvanih elektronskih čitača može da se praktikuje pre spavanja pod uslovom da su to čitači koji nemaju svetlo na ekranu odnosno iza njega.
Korišćenje mobilnih telefona, kompjutera, tableta i čitača sa pozadinskim svetlom naročitno štetno utiče na kvalitet spavanja zbog takozvane plave svetlosti koju ovi uređaji emituju. Korišćenje se ne preporučuje barem 2 sata pre odlaska u krevet.
Čitajte laganu literatuju pre spavanja. Ono što vam prija i što vas opušta.
Četvrtina svih bračnih parova spava u odvojenim krevetima ili čak odvojenim sobama jer noćno pomeranje, zvukovi, odlazak u kupatilo ili hrkanje štetno utiču na kvalitet sna njihovog partnera. Odvojeno spavanje se preporučuje u ovakvim slučajevima.
Svake večeri odlazite u isto vreme u krevet i budite se u isto vreme. To važi i za dane vikenda. Ako vikendom "morate" da spavate duže da bi se odmorili, to znači da preko nedelje niste imali dovoljno sna i da vreme spavanja preko nedelje morate da produžite.
Posao
JA posle 14h rada mogu da zaspim i na klupi na ulici i ne treba mi 18 stepeni :-)
glupost
Ja se toliko umorim preko dana da mi nije potrebno nista od ovih "dodataka" da bih zaspao. :-)
Da mi je znati
koji genije je rekao da je 18 stepeni idealna temperatura? Čak ni leti, kad je napolju 30 i više, a naročito zimi, kad je -10, ne bih rekao.