Jednostavna vežba za jača leđa i lepše držanje

Sve je više onih koji na radnom mestu neprekidno provode više sati u sedećem položaju. Zbog toga bi trebalo da pripaze na držanje i leđne mišiće, kako bi izbegli bolove i kasnije komplikacije.

Vežba u trajanju od 15 minuta istovremeno jača leđa i popravlja držanje, a sve što vam treba je rastegljiva traka za pilates, ističe lični trener Nađa Ferveder.

Omotajte traku oko stuba ili šipke od ograde, a obema rukama držite po jedan kraj, licem okrenuti ka stubu. Blago savijte kolena, koja treba da budu u širini kukova ili ramena, a ruke su ispružene.

Povlačite ruke unazad, kružnim pokretima, kao da veslate. Stežite lopatice prilikom pokreta, a potom vratite ruke u početni položaj. U zavisnosti od toga koliko je zategnuta vaša traka, ponavljajte 30 sekundi. Ponovite pet puta.

Број коментара 2

Пошаљи коментар

Упутство

Коментари који садрже вређање, непристојан говор, непроверене оптужбе, расну и националну мржњу као и нетолеранцију било какве врсте неће бити објављени. Говор мржње је забрањен на овом порталу. Коментари се морају односити на тему чланка. Предност ће имати коментари граматички и правописно исправно написани. Коментаре писане великим словима нећемо објављивати. Задржавамо право избора и краћења коментара који ће бити објављени. Коментаре који се односе на уређивачку политику можете послати на адресу webdesk@rts.rs. Поља обележена звездицом обавезно попуните.